Рецепт Омлет дом с овощами и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет дом с овощами и ветчиной
| Яйцо куриное, замороженное | 110 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Вода | 140 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Морковь тушеная с луком домашн | 100 г |
| Ветчина особая | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет дом с овощами и ветчиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2536 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 10.7% | 1407 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.9% | 1514 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.3 мкг | 900 мкг | 22.5% | 33.9% | 445 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 31.2% | 484 г |
| бета Криптоксантин | 1.478 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 77.328 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 8.7% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 11.7% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 49.07 мг | 500 мг | 9.8% | 14.8% | 1019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 11.4% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.7% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.548 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.9% | 2157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 10.4% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 11.4% | 1324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 6.5% | 2315 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.427 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 6.9% | 2174 г |
| Витамин Н, биотин | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7042 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4157 мг | 20 мг | 7.1% | 10.7% | 1413 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.34 мг | 2500 мг | 6.8% | 10.2% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 34.79 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.3% | 2874 г |
| Кремний, Si | 3.476 мг | 30 мг | 11.6% | 17.5% | 863 г |
| Магний, Mg | 15.2 мг | 400 мг | 3.8% | 5.7% | 2632 г |
| Натрий, Na | 171.41 мг | 1300 мг | 13.2% | 19.9% | 758 г |
| Сера, S | 57.48 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.6% | 1740 г |
| Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 16% | 941 г |
| Хлор, Cl | 30.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 6.6% | 2256 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 1.924 мкг | 10 мкг | 19.2% | 28.9% | 520 г |
| Литий, Li | 6.919 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0681 мг | 2 мг | 3.4% | 5.1% | 2937 г |
| Медь, Cu | 46.43 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.9% | 2154 г |
| Молибден, Mo | 3.845 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.3% | 1821 г |
| Никель, Ni | 3.55 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.449 мкг | 55 мкг | 11.7% | 17.6% | 853 г |
| Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 11915 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.1% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.3921 мг | 12 мг | 3.3% | 5% | 3060 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.421 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | min 16.8 г | 5.4% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.594 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет дом с овощами и ветчиной составляет 66,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ДОМ С ОВОЩАМИ И ВЕТЧИНОЙ
Омлет дом с овощами и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 20,7 %, кремнием - 11,6 %, кобальтом - 19,2 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен Омлет дом с овощами и ветчиной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шаурма домашняя
- Омлет с творогом и сыром 23.07.22.
- Кабачковые вафли
- Мини леденцы Lucky Days
- Индейка с ананасами тушеная
- Купаты БОЯРСКИЕ
- Печень куриная тушеная
- 23.07.22 Салат с морской капусты
- Щи на мясном бульоне
- Активия йогурт в бутылке
- Куриная котлета с кабачком
- Йод-актив
- Творог 9%
- Куриное бедро на мангале
- йод-актив
- Хек запеченный в йогуртовом соусе
- Болоньезе
- Торт муравейник
- Соус бафало
- Форель запечённая
- Сметана 15%
- Суп 23.07.22
- Фарш Говяжий
- protein cookie pistachio
- Соус Ткемали
- Окрошка с колбасой
- Баклажановая икра
- Баклажановая икра
- Каша гречневая
- Ролл Камикадзе
- Томатная паста
- Йогурт LY папайя-манго
- Пангасиус в шампиньонах
- Сметанник заливной с ягодами
- Баклажаны с овощами
- Курица в чесночном соусе
- Хлопья из смеси 5 злаков
- Шоколад молочный милка с печеньем Тук
- Верное ГХИ масло
- Банан
- салат Цезарь с креветками Бургер кинг
- Буглама
- королевские креветки (бургер кинг)
- Оладьи кабачковые
- Кокосовый йогурт
- Р
- мороженое пломбир с пюре манго и кусочками манго м.ж.12% (чистая линия)
- —-————-
- Кефир Kalinka 1,5%
- Кислые щи 230722
- Конфеты Финтур parfait творожный со с вкусом чёрной смородины
- Баклажанная икра
- Пшено с овощами
- Пиво нефильтрованное безалкогольное Балтика
- По японским мотивам
- Фарш индейка 230722
- Оладьи кефир творог
- Сырники
- Салат с птитимом и грибами
- Индейка с овощами 230722
- Клубнично-йогуртовое пирожное
- Соус базилик спар
- Морской коктейль нерия
- Пицца Доминос с ветчиной и сыром
- Макароны по-флотски
- Суп евроопт
- Пастила
- Knödeln
- Panierte Kabeljau
- Салат 23.07
- Круассан Lidl
- Суп харчо
- Курогрудь
- свиные уши
- Ягодный кисель
- чипсы
- Творог
- Хлеб зерновой без муки
- пиво честер
- Творог обезжиренный
- ! Бананово-творожные кексы
- Маракуйя
- Кальмар сушеный
- Запеканка из кабачка
- Сахаронорм Допельгерц
- Хлебцы гречневые
- Конфеты merci набор
- Соус Чили Sen Soy
- Чикен пита
- сок томатный пр.отж с хреном, перцем, чесноком и солью
- Granona курага завтрак
- кокосовая мука
- Ленивая шарлотка с бананом
- Crunch orange in chocolate
- Борщ с говядиной
- Яйца с помидорами
- Салат из яблок, моркови и сельдерея
- Протеин фитнес формула
- База
- Омега 3-6-9 be steel
Метки: Как приготовить Омлет дом с овощами и ветчиной, калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет дом с овощами и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
