Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 125 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 100 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Чеснок (Запекание) | 100 г |
Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.8% | 1226 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12% | 583 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.5% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 7.6% | 929 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.055 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
бета Криптоксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.091 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.064 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 61.43 мг | 500 мг | 12.3% | 8.6% | 814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 6.3% | 1121 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.8% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 8.22 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4866 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 7% | 1014 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.24 мг | 90 мг | 5.8% | 4.1% | 1718 г |
Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.4% | 2062 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.985 мг | 15 мг | 6.6% | 4.6% | 1523 г |
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.745 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.7% | 1054 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0393 мг | 20 мг | 10.2% | 7.2% | 981 г |
Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.01 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.9% | 1020 г |
Кальций, Ca | 143.34 мг | 1000 мг | 14.3% | 10% | 698 г |
Кремний, Si | 20.106 мг | 30 мг | 67% | 47.1% | 149 г |
Магний, Mg | 17.77 мг | 400 мг | 4.4% | 3.1% | 2251 г |
Натрий, Na | 283.8 мг | 1300 мг | 21.8% | 15.3% | 458 г |
Сера, S | 66.89 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.7% | 1495 г |
Фосфор, P | 111.8 мг | 800 мг | 14% | 9.8% | 716 г |
Хлор, Cl | 429.04 мг | 2300 мг | 18.7% | 13.1% | 536 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 4.3% | 1638 г |
Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.5% | 2863 г |
Кобальт, Co | 3.872 мкг | 10 мкг | 38.7% | 27.2% | 258 г |
Литий, Li | 0.391 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2548 мг | 2 мг | 12.7% | 8.9% | 785 г |
Медь, Cu | 79.18 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.6% | 1263 г |
Молибден, Mo | 7.371 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.4% | 950 г |
Никель, Ni | 2.94 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.889 мкг | 55 мкг | 16.2% | 11.4% | 619 г |
Стронций, Sr | 2.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23613 г |
Хром, Cr | 6.85 мкг | 50 мкг | 13.7% | 9.6% | 730 г |
Цинк, Zn | 0.8827 мг | 12 мг | 7.4% | 5.2% | 1359 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.742 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.778 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
Валин | 0.302 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.385 г | ~ | |||
Лизин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.2 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.294 г | ~ | |||
Аланин | 0.192 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
Пролин | 0.293 г | ~ | |||
Серин | 0.287 г | ~ | |||
Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.418 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.047 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.807 г | min 16.8 г | 16.7% | 11.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.752 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.179 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка составляет 142,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.3 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|