Рецепт Паста авокадо+Филадельфия **. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста авокадо+Филадельфия **

Авокадо	50 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста авокадо+Филадельфия **".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.8 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	892 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.8%	1382 г
Жиры	15.9 г	56 г	28.4%	15%	352 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.2%	4563 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	7.2%	741 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	1.6%	3280 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.4 мкг	900 мкг	11%	5.8%	905 г
Ретинол	0.096 мг	~
альфа Каротин	9.6 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16129 г
бета Криптоксантин	11.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	4.8%	1104 г
Витамин В4, холин	12.94 мг	500 мг	2.6%	1.4%	3864 г
Витамин В5, пантотеновая	1.063 мг	5 мг	21.3%	11.3%	470 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	3.4%	1538 г
Витамин В9, фолаты	43.8 мкг	400 мкг	11%	5.8%	913 г
Витамин В12, кобаламин	0.552 мкг	3 мкг	18.4%	9.7%	543 г
Витамин C, аскорбиновая	4 мг	90 мг	4.4%	2.3%	2250 г
Витамин D, кальциферол	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	1%	5556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.18 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.99 мг	15 мг	6.6%	3.5%	1515 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.144 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	4%	1319 г
Витамин РР, НЭ	0.7702 мг	20 мг	3.9%	2.1%	2597 г
Бетаин	0.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.2 мг	2500 мг	13.7%	7.3%	731 г
Кальций, Ca	93.6 мг	1000 мг	9.4%	5%	1068 г
Магний, Mg	16.4 мг	400 мг	4.1%	2.2%	2439 г
Натрий, Na	193 мг	1300 мг	14.8%	7.8%	674 г
Сера, S	55.1 мг	1000 мг	5.5%	2.9%	1815 г
Фосфор, P	112 мг	800 мг	14%	7.4%	714 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.322 мг	18 мг	1.8%	1%	5590 г
Марганец, Mn	0.0634 мг	2 мг	3.2%	1.7%	3155 г
Медь, Cu	95.2 мкг	1000 мкг	9.5%	5%	1050 г
Селен, Se	2.56 мкг	55 мкг	4.7%	2.5%	2148 г
Фтор, F	2.8 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Цинк, Zn	0.598 мг	12 мг	5%	2.6%	2007 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.854 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.356 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.291 г	~
Лейцин	0.579 г	~
Лизин	0.503 г	~
Метионин	0.166 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.502 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	1.15 г	~
Пролин	0.567 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.4 мг	max 300 мг
Кампестерол	2 мг	~
Стигмастерол	0.8 мг	~
бета Ситостерол	30.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.303 г	~
6:0 Капроновая	0.088 г	~
8:0 Каприловая	0.105 г	~
10:0 Каприновая	0.238 г	~
12:0 Лауриновая	0.264 г	~
14:0 Миристиновая	0.869 г	~
15:0 Пентадекановая	0.088 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.229 г	~
17:0 Маргариновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	1.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.317 г	min 16.8 г	37.6%	19.9%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.406 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.806 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.071 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.948 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.094 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Паста авокадо+Филадельфия ** составляет 188,8 кКал.

Порция = 125 гр (236 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.8 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	15.9 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА АВОКАДО+ФИЛАДЕЛЬФИЯ **

Паста авокадо+Филадельфия ** богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B5 - 21,3 %, витамином B9 - 11 %, витамином B12 - 18,4 %, калием - 13,7 %, фосфором - 14 %

Чем полезен Паста авокадо+Филадельфия **

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста авокадо+Филадельфия **, калорийность 188,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста авокадо+Филадельфия **, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог со сливой

Автор Светлана Морозова

Салат под сметанно-чесночным соусом

Запеканка печеночная с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-09-06

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-12

Калорийность: 1206 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-09-06

Калорийность: 1181 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе