Рецепт Куриные котлеты с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлеты с кабачком

Куриная грудка (филе)	600 г
Кабачок	200 г
Яйцо куриное	1 С0
Хлеб белый	40 г
Лук репчатый	1 Штука
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Приправа для птицы	0.5 tsp
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Куриное филе хорошенько промыть. Нарезать филе средними кусочками и сложить в чашу комбайна. Лук-репку почистить, помыть и также положить в комбайн (для приготовления фарша можно воспользоваться и мясорубкой). Измельчить мясо с луком в фарш, затем помыть кабачок и нарезать его кружочками, положить в комбайн. Пока измельчаются кабачки, целых кусочков не должно остаться, белый хлеб размочить в воде или молоке, затем частично отжать воду. В чашу комбайна положить хлебный мякиш, влить куриное яйцо. Также добавить соль, молотый перец, специи для котлет или для курицы. Последний раз всё перемешать в комбайне. Переложить куриный фарш с кабачком в другую посуду, он получается достаточно густым. Разогретую сковороду смазать растительным маслом. Если сковорода имеет антипригарное покрытие, можно жарить и вовсе без масла. Столовой ложкой выкладывать на раскаленную сковороду небольшие порции фарша. Жарить на среднем огне 4 минуты с одной стороны. Затем лопаткой перевернуть на другую сторону и жарить ещё 3 минуты. За это время котлеты дойдут до готовности, но не будут пересушенными. Куриные котлеты с кабачком подать с гарниром (например, с гречкой), зеленью, овощами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлеты с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.7 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1232 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	14.4%	507 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	8.9%	824 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.2%	6083 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.3%	3135 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.4 мкг	900 мкг	2.4%	1.8%	4206 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.512 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.7%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.4%	2169 г
Витамин В4, холин	65.27 мг	500 мг	13.1%	9.6%	766 г
Витамин В5, пантотеновая	0.993 мг	5 мг	19.9%	14.6%	504 г
Витамин В6, пиридоксин	0.515 мг	2 мг	25.8%	18.9%	388 г
Витамин В9, фолаты	15.75 мкг	400 мкг	3.9%	2.9%	2540 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	3.7%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	3.65 мг	90 мг	4.1%	3%	2466 г
Витамин D, кальциферол	0.128 мкг	10 мкг	1.3%	1%	7813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.538 мг	15 мг	16.9%	12.4%	591 г
Витамин Н, биотин	1.319 мкг	50 мкг	2.6%	1.9%	3791 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	5.0445 мг	20 мг	25.2%	18.4%	396 г
Ниацин	6.485 мг	~
Бетаин	3.953 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.41 мг	2500 мг	9.7%	7.1%	1031 г
Кальций, Ca	21.12 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4735 г
Кремний, Si	6.183 мг	30 мг	20.6%	15.1%	485 г
Магний, Mg	54.67 мг	400 мг	13.7%	10%	732 г
Натрий, Na	250.16 мг	1300 мг	19.2%	14%	520 г
Сера, S	150.29 мг	1000 мг	15%	11%	665 г
Фосфор, P	121.6 мг	800 мг	15.2%	11.1%	658 г
Хлор, Cl	345.18 мг	2300 мг	15%	11%	666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.1 мкг	~
Бор, B	18.3 мкг	~
Ванадий, V	1.2 мкг	~
Железо, Fe	1.276 мг	18 мг	7.1%	5.2%	1411 г
Йод, I	4.88 мкг	150 мкг	3.3%	2.4%	3074 г
Кобальт, Co	6.469 мкг	10 мкг	64.7%	47.3%	155 г
Марганец, Mn	0.0792 мг	2 мг	4%	2.9%	2525 г
Медь, Cu	72.34 мкг	1000 мкг	7.2%	5.3%	1382 г
Молибден, Mo	7.789 мкг	70 мкг	11.1%	8.1%	899 г
Никель, Ni	0.432 мкг	~
Рубидий, Rb	38.9 мкг	~
Селен, Se	15.99 мкг	55 мкг	29.1%	21.3%	344 г
Фтор, F	83.87 мкг	4000 мкг	2.1%	1.5%	4769 г
Хром, Cr	15.1 мкг	50 мкг	30.2%	22.1%	331 г
Цинк, Zn	0.9654 мг	12 мг	8%	5.9%	1243 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.449 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	1.117 г	~
Валин	0.803 г	~
Гистидин*	0.789 г	~
Изолейцин	0.695 г	~
Лейцин	1.219 г	~
Лизин	1.593 г	~
Метионин	0.287 г	~
Метионин + Цистеин	0.55 г	~
Треонин	0.684 г	~
Триптофан	0.234 г	~
Фенилаланин	0.658 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.211 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.802 г	~
Аспарагиновая кислота	1.206 г	~
Гидроксипролин	0.122 г	~
Глицин	0.563 г	~
Глутаминовая кислота	1.766 г	~
Пролин	0.613 г	~
Серин	0.644 г	~
Тирозин	0.554 г	~
Цистеин	0.268 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	49.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.07 мг	~
бета Ситостерол	9.699 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.67 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.311 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.881 г	min 16.8 г	11.2%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.748 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.417 г	от 11.2 до 20.6 г	30.5%	22.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.131 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Куриные котлеты с кабачком составляет 136,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.7 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ

Куриные котлеты с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,1 %, витамином B5 - 19,9 %, витамином B6 - 25,8 %, витамином E - 16,9 %, витамином PP - 25,2 %, кремнием - 20,6 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 15 %, кобальтом - 64,7 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 29,1 %, хромом - 30,2 %

Чем полезен Куриные котлеты с кабачком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные котлеты с кабачком, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлеты с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе