Рецепт Каша отрубная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша отрубная

Ржаные отруби 10 г
Овсяные отруби 10 г
Вода 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша отрубная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 7017 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 10.8% 3800 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 5.4% 8000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 7.5% 5475 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 81.3% 513 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 16.3% 2583 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.4% 81818 г
Лютеин + Зеаксантин 12 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 31.7% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 7.5% 5455 г
Витамин В4, холин 2.15 мг 500 мг 0.4% 1.7% 23256 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 8.3% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.011 мг 2 мг 0.6% 2.5% 18182 г
Витамин В9, фолаты 3.467 мкг 400 мкг 0.9% 3.8% 11537 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 4.6% 8982 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.8% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.2003 мг 20 мг 1% 4.2% 9985 г
Ниацин 0.138 мг ~
Бетаин 1.307 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.2 мг 2500 мг 4.7% 19.6% 2115 г
Кальций, Ca 23.1 мг 1000 мг 2.3% 9.6% 4329 г
Магний, Mg 46.4 мг 400 мг 11.6% 48.3% 862 г
Натрий, Na 5.05 мг 1300 мг 0.4% 1.7% 25743 г
Сера, S 12.4 мг 1000 мг 1.2% 5% 8065 г
Фосфор, P 69.6 мг 800 мг 8.7% 36.3% 1149 г
Хлор, Cl 1.21 мг 2300 мг 0.1% 0.4% 190083 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.028 мг 18 мг 5.7% 23.8% 1751 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 11.3% 3750 г
Кобальт, Co 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 11.3% 3745 г
Марганец, Mn 0.8421 мг 2 мг 42.1% 175.4% 238 г
Медь, Cu 77.99 мкг 1000 мкг 7.8% 32.5% 1282 г
Молибден, Mo 1.387 мкг 70 мкг 2% 8.3% 5047 г
Селен, Se 3.013 мкг 55 мкг 5.5% 22.9% 1825 г
Фтор, F 86.67 мкг 4000 мкг 2.2% 9.2% 4615 г
Цинк, Zn 0.4947 мг 12 мг 4.1% 17.1% 2426 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.487 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.022 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.25 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 17.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.075 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.158 г min 16.8 г 0.9% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.157 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.184 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.176 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Каша отрубная составляет 24 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОТРУБНАЯ

Каша отрубная богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,6 %, марганцем - 42,1 %

Чем полезен Каша отрубная

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша отрубная, калорийность 24 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша отрубная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги