Рецепт Кабачковый пирог (КК). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковый пирог (КК)

Кабачок	300 г
Помидор (томат), грунтовый	144 г
Укроп	25 г
Яичный белок куриный	80 г
Овсяные отруби с клетчаткой 50%	28 г
Кефир 1% жирности	80 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Чеснок, порошок	0.8 г
Пшеничная мука цельнозерновая	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый пирог (КК)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.2 ккал	1684 ккал	4%	6%	2506 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	8.5%	1767 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.1%	7000 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	6.7%	2212 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	33.5%	444 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	5.1%	2910 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88 мкг	900 мкг	9.8%	14.6%	1023 г
альфа Каротин	4.25 мкг	~
бета Каротин	0.61 мг	5 мг	12.2%	18.2%	820 г
бета Криптоксантин	44.186 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	151.029 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	7.7%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	13.5%	1104 г
Витамин В4, холин	17.92 мг	500 мг	3.6%	5.4%	2790 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	7.6%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	10.7%	1399 г
Витамин В9, фолаты	15.68 мкг	400 мкг	3.9%	5.8%	2551 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	1.9%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	19.04 мг	90 мг	21.2%	31.5%	473 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.569 мг	15 мг	3.8%	5.7%	2636 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.162 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.998 мкг	50 мкг	4%	6%	2503 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	9.7%	1538 г
Витамин РР, НЭ	1.6017 мг	20 мг	8%	11.9%	1249 г
Ниацин	0.52 мг	~
Бетаин	5.259 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.61 мг	2500 мг	12.1%	18%	823 г
Кальций, Ca	48.28 мг	1000 мг	4.8%	7.1%	2071 г
Кремний, Si	17.686 мг	30 мг	59%	87.8%	170 г
Магний, Mg	27.78 мг	400 мг	6.9%	10.3%	1440 г
Натрий, Na	453.37 мг	1300 мг	34.9%	51.9%	287 г
Сера, S	48.24 мг	1000 мг	4.8%	7.1%	2073 г
Фосфор, P	63.1 мг	800 мг	7.9%	11.8%	1268 г
Хлор, Cl	695.26 мг	2300 мг	30.2%	44.9%	331 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85 мкг	~
Бор, B	40.1 мкг	~
Ванадий, V	3.84 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	8.3%	1800 г
Йод, I	2.91 мкг	150 мкг	1.9%	2.8%	5155 г
Кобальт, Co	2.716 мкг	10 мкг	27.2%	40.5%	368 г
Литий, Li	7.546 мкг	~
Марганец, Mn	0.4611 мг	2 мг	23.1%	34.4%	434 г
Медь, Cu	106.63 мкг	1000 мкг	10.7%	15.9%	938 г
Молибден, Mo	5.737 мкг	70 мкг	8.2%	12.2%	1220 г
Никель, Ni	4.187 мкг	~
Олово, Sn	2.14 мкг	~
Рубидий, Rb	51.7 мкг	~
Селен, Se	7.825 мкг	55 мкг	14.2%	21.1%	703 г
Стронций, Sr	6 мкг	~
Фтор, F	11.17 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	35810 г
Хром, Cr	3.39 мкг	50 мкг	6.8%	10.1%	1475 г
Цинк, Zn	0.5435 мг	12 мг	4.5%	6.7%	2208 г
Цирконий, Zr	1.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.208 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.678 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.261 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.075 г	min 16.8 г	0.4%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.146 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.131 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Кабачковый пирог (КК) составляет 67,2 кКал.

Порция = 140 гр (94.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.2 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ ПИРОГ (КК)

Кабачковый пирог (КК) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 21,2 %, калием - 12,1 %, кремнием - 59 %, хлором - 30,2 %, кобальтом - 27,2 %, марганцем - 23,1 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Кабачковый пирог (КК)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковый пирог (КК), калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый пирог (КК), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе