Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 500 г |
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 150 г |
Чеснок (Варка без слива) | 20 г |
Мука подсолнечная, обезжиренная | 85 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 150 г |
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо | 300 г |
Морковь (Варка без слива) | 150 г |
Аджика | 50 г |
Картофель (Варка без слива) | 80 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 80 г |
Сыворотка творожная | 200 г |
Вода водопроводная, городская | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 11.9% | 1490 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.1% | 4308 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.8% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.2% | 1250 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.7 мкг | 900 мкг | 14.6% | 25.9% | 683 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 25% | 711 г |
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 16.2% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 7.1% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 9.41 мг | 500 мг | 1.9% | 3.4% | 5313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 15.3% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 13% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 12.173 мкг | 400 мкг | 3% | 5.3% | 3286 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3.4% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.89 мг | 90 мг | 9.9% | 17.6% | 1012 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 20576 г |
Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 22.2% | 800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.276 мг | 20 мг | 6.4% | 11.4% | 1567 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.58 мг | 2500 мг | 7.6% | 13.5% | 1312 г |
Кальций, Ca | 33.04 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.9% | 3027 г |
Кремний, Si | 12.421 мг | 30 мг | 41.4% | 73.5% | 242 г |
Магний, Mg | 25.46 мг | 400 мг | 6.4% | 11.4% | 1571 г |
Натрий, Na | 19.58 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.7% | 6639 г |
Сера, S | 53.27 мг | 1000 мг | 5.3% | 9.4% | 1877 г |
Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 17.2% | 1027 г |
Хлор, Cl | 24.48 мг | 2300 мг | 1.1% | 2% | 9395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 9.8% | 1820 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.1% | 8475 г |
Кобальт, Co | 2.211 мкг | 10 мкг | 22.1% | 39.3% | 452 г |
Литий, Li | 1.651 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1788 мг | 2 мг | 8.9% | 15.8% | 1119 г |
Медь, Cu | 130.57 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 23.3% | 766 г |
Молибден, Mo | 5.033 мкг | 70 мкг | 7.2% | 12.8% | 1391 г |
Никель, Ni | 11.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.598 мкг | 55 мкг | 8.4% | 14.9% | 1196 г |
Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 11083 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.4% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.811 мг | 12 мг | 6.8% | 12.1% | 1480 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.79 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
Валин | 0.258 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лизин | 0.328 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
Аланин | 0.243 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
Глицин | 0.248 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.893 г | ~ | |||
Пролин | 0.256 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.362 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи с фасолью (порция=400г) составляет 56,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.3 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|