Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) (Варка) | 225 г |
Тахина | 80 г |
Сок лимонный | 20 г |
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 431.3 ккал | 1684 ккал | 25.6% | 5.9% | 390 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 6.8% | 342 г |
Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 7.9% | 293 г |
Углеводы | 43.8 г | 219 г | 20% | 4.6% | 500 г |
Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 9.6% | 241 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.3% | 7258 г |
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.3% | 6757 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 0.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 1.8% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 80.61 мг | 500 мг | 16.1% | 3.7% | 620 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.062 мг | 5 мг | 21.2% | 4.9% | 471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 2.9% | 797 г |
Витамин В9, фолаты | 38.71 мкг | 400 мкг | 9.7% | 2.2% | 1033 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.25 мг | 90 мг | 6.9% | 1.6% | 1440 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 1.1% | 2125 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 1.5% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1396 мг | 20 мг | 5.7% | 1.3% | 1755 г |
Ниацин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 843.47 мг | 2500 мг | 33.7% | 7.8% | 296 г |
Кальций, Ca | 170.6 мг | 1000 мг | 17.1% | 4% | 586 г |
Кремний, Si | 78.324 мг | 30 мг | 261.1% | 60.5% | 38 г |
Магний, Mg | 107.83 мг | 400 мг | 27% | 6.3% | 371 г |
Натрий, Na | 62.46 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.1% | 2081 г |
Сера, S | 163.41 мг | 1000 мг | 16.3% | 3.8% | 612 г |
Фосфор, P | 383.3 мг | 800 мг | 47.9% | 11.1% | 209 г |
Хлор, Cl | 42.57 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.4% | 5403 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 459.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.221 мг | 18 мг | 12.3% | 2.9% | 810 г |
Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.2% | 11538 г |
Кобальт, Co | 8.088 мкг | 10 мкг | 80.9% | 18.8% | 124 г |
Марганец, Mn | 1.8217 мг | 2 мг | 91.1% | 21.1% | 110 г |
Медь, Cu | 565.37 мкг | 1000 мкг | 56.5% | 13.1% | 177 г |
Молибден, Mo | 51.255 мкг | 70 мкг | 73.2% | 17% | 137 г |
Никель, Ni | 175.743 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.319 мкг | 55 мкг | 35.1% | 8.1% | 285 г |
Титан, Ti | 194.07 мкг | ~ | |||
Цинк, Zn | 2.4498 мг | 12 мг | 20.4% | 4.7% | 490 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 33.776 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 10.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Мой Хумус составляет 431,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 431.3 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 19.1 г | -% | |
Углеводы | 43.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.3 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|