Рецепт Хлеб швабский с орехами и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб швабский с орехами и сухофруктами

Мука Цельнозерновая [Гарнец]	300 г
Мука Ржаная [Гарнец]	200 г
Грецкий орех	40 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Изюм, золотистый, без косточек	40 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30 г
Чернослив (слива сушеная)	30 г
Вода водопроводная, городская	350 г
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)	60 г
Дрожжи Быстродействующие [Саф-Момент]	11 г
Сахарный Песок [Русский Сахар]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб швабский с орехами и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.4 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	761 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.1%	1101 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	3.3%	1366 г
Углеводы	39.2 г	219 г	17.9%	8.1%	559 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.2%	1429 г
Вода	46 г	2273 г	2%	0.9%	4941 г
Алкоголь (этиловый спирт)	1.8 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	0.8%	5521 г
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	0.9%	5102 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.332 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.7%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.5%	8182 г
Витамин В4, холин	3.59 мг	500 мг	0.7%	0.3%	13928 г
Витамин В5, пантотеновая	0.068 мг	5 мг	1.4%	0.6%	7353 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.2%	3846 г
Витамин В9, фолаты	4.302 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	9298 г
Витамин C, аскорбиновая	0.55 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.334 мг	15 мг	2.2%	1%	4491 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.632 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.224 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22321 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.8%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.4549 мг	20 мг	2.3%	1%	4397 г
Ниацин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.6 мг	2500 мг	5.1%	2.3%	1944 г
Кальций, Ca	13.76 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7267 г
Кремний, Si	3.839 мг	30 мг	12.8%	5.8%	781 г
Магний, Mg	22.14 мг	400 мг	5.5%	2.5%	1807 г
Натрий, Na	2.97 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	43771 г
Сера, S	8.91 мг	1000 мг	0.9%	0.4%	11223 г
Фосфор, P	44.2 мг	800 мг	5.5%	2.5%	1810 г
Хлор, Cl	2.5 мг	2300 мг	0.1%		92000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.6 мкг	~
Бор, B	13.7 мкг	~
Ванадий, V	5.64 мкг	~
Железо, Fe	0.44 мг	18 мг	2.4%	1.1%	4091 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	34884 г
Кобальт, Co	0.747 мкг	10 мкг	7.5%	3.4%	1339 г
Литий, Li	0.503 мкг	~
Марганец, Mn	0.1737 мг	2 мг	8.7%	3.9%	1151 г
Медь, Cu	73.74 мкг	1000 мкг	7.4%	3.3%	1356 г
Молибден, Mo	0.91 мкг	70 мкг	1.3%	0.6%	7692 г
Никель, Ni	11.644 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	0.438 мкг	55 мкг	0.8%	0.4%	12557 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Титан, Ti	0.68 мкг	~
Фтор, F	53.38 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7493 г
Хром, Cr	2.64 мкг	50 мкг	5.3%	2.4%	1894 г
Цинк, Zn	0.2726 мг	12 мг	2.3%	1%	4402 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.383 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.223 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	15%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	15.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.256 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.822 г	min 16.8 г	4.9%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.687 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.29 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.086 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.834 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.573 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.373 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.258 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлеб швабский с орехами и сухофруктами составляет 221,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	39.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	46 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ШВАБСКИЙ С ОРЕХАМИ И СУХОФРУКТАМИ

Хлеб швабский с орехами и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,8 %

Чем полезен Хлеб швабский с орехами и сухофруктами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб швабский с орехами и сухофруктами, калорийность 221,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб швабский с орехами и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе