Рецепт Рыбная запеканка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыбная запеканка с овощами
| Кабачок (Запекание) | 327 г |
| Мука Цельнозерновая Хлебопекарная [Увелка] | 152 г |
| Сметана 10% [Простоквашино] | 150 г |
| Картофель (Запекание) | 293 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 115 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Белорыбица (Запекание) | 289 г |
| Сыр Лёгкий [Свежий Ряд] | 78 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыбная запеканка с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.2% | 874 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.1% | 778 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.3% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 2.2% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.4 мкг | 900 мкг | 17.8% | 11.2% | 561 г |
| бета Каротин | 0.963 мг | 5 мг | 19.3% | 12.1% | 519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.1% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 6.46 мг | 500 мг | 1.3% | 0.8% | 7740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.6% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.5% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.557 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.6% | 1128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.52 мг | 90 мг | 10.6% | 6.6% | 945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин Н, биотин | 0.262 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19084 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7465 мг | 20 мг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.62 мг | 2500 мг | 12.2% | 7.7% | 818 г |
| Кальций, Ca | 18.48 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5411 г |
| Кремний, Si | 22.775 мг | 30 мг | 75.9% | 47.6% | 132 г |
| Магний, Mg | 20.11 мг | 400 мг | 5% | 3.1% | 1989 г |
| Натрий, Na | 23.74 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.1% | 5476 г |
| Сера, S | 58.35 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.6% | 1714 г |
| Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 6.1% | 1028 г |
| Хлор, Cl | 54.22 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 288.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 2.1% | 3056 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.9% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 6.478 мкг | 10 мкг | 64.8% | 40.7% | 154 г |
| Литий, Li | 19.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1183 мг | 2 мг | 5.9% | 3.7% | 1691 г |
| Медь, Cu | 85.42 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.3% | 1171 г |
| Молибден, Mo | 5.122 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.6% | 1367 г |
| Никель, Ni | 3.558 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 169.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.169 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32544 г |
| Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.67 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3647 г |
| Хром, Cr | 15.14 мкг | 50 мкг | 30.3% | 19% | 330 г |
| Цинк, Zn | 0.4201 мг | 12 мг | 3.5% | 2.2% | 2856 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.688 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка с овощами составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ
Рыбная запеканка с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,3 %, калием - 12,2 %, кремнием - 75,9 %, кобальтом - 64,8 %, хромом - 30,3 %
Чем полезен Рыбная запеканка с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из кальмара "Глобус"
- Блинчики с яблоком и корицей
- Творог Сваля 9%
- Суп Тосканский с полбой и вялеными томатами
- Стейки из капусты
- Отруби пшеничные хрустящие
- паштет говяжий
- Майонез Fitness style 50%
- Растворимый цикорий Elza
- Рулет с тунцом и легким творожным сыром
- Соус Тар-тап
- Ком Га
- Кекс «Коврижка», постный
- Шоколад риттер спорт
- Колбаса «Классика Веганская»
- Икра баклажанная 22 г
- Ном Га
- Шуба
- Кибби би санние
- Фасоль красная натуральная без доб. сахара
- Болоньезе из телятины
- Тунец желтоперый (филе)
- Сэндвич ролл «Буррито» с растительным мясом
- Булка шоколадная
- Свекольная икра
- Кабачковая икра моя
- сливки взбитые
- Эритритол
- Запеканка творожная
- Салат капуста
- Тхина мивхадат
- Смузи (молоко+клубника)
- Морковный рулет с отрубей с творогом и бананом
- Коктейль молочный половина
- Гречка с овощами
- Икра из синих
- Икра грибная
- Говядина по-грузински с рисом
- Гречка с овощами варёная
- Зефир Eco Botanica малина каркаде
- ПП глазированные сырки
- Печень трески
- Сдоба кокосовая
- Магги суп звёздочки
- Хлебцы с луком Высоцкая
- Кукурузная каша на молоке МОЁ
- Чечевица зеленая
- Хлебцы ржано-пшеничнве
- Смесь зелени (лук, укроп, петрушка)
- Свекла с майонезом и чесноком
- Грудка цыпленка-бройлера Новгородский бекон
- Овощное рагу с кабачком
- Хек с розмарином и лимоном
- Aquanica Refresh Кола, Лайм, Белое вино
- Суп томатный
- Тушеные куриные желудки
- Плов с курицей Вкусвилл
- Хлеб цельнозерновой с отрубями
- Пончики Rioba в темной глазури замороженные
- Куриный кебаб
- Крем суп из кабачков
- Крампет Crumpet sourdough Waitrose
- Мороженое карельское
- Курица в кефире
- Грудка тушёная
- [М] Кабачки маринованные #5 (лук, морковь, л/с)
- Салат из капусты
- Запеканка мясная с кабачком
- протеин Multi-Kompo
- Капучино
- Замоченная гречка
- Кексы
- Желудки цыпленка бройлера тушеные с овощами
- Глазунья с копчёной индейкой и помидором
- грибной
- Бедро филе в рукаве
- Сироп Черное море
- десерт птичье молоко
- виноградный уксус
- Компот
- Вода сладкая
- Печенье овсяное классическое
- Овощное пюре
- Пшеная каша с тыквой
- Протеин натуральный из семян конопли
- КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ В ЧЕСНОЧНО-МЕДОВОМ СОУСЕ
- Белково - Углеводный коктейль (ИПMGViC, BBКонопля)
- Завтрак 2
- Мороженое суфле клубничное
- Салат из морской капусты "По Сахалински"
- Скрембл с брынзой и салатом
- Немолоко миндаль
- Торт
- Паста с семгой в сметанном соусе
- Сервелат,Колбико
- Лукум морковный ВВ
- Плавленный сыр сливочный
- вино сухое белое столовое
- Бекон (сухпаек)
- ГОВЯДИНА ТУШЁНАЯ
Метки: Как приготовить Рыбная запеканка с овощами, калорийность 159,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбная запеканка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Новые рецепты
Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами
153.3
8.1
5.9
16.2
0
Гречка илюши и ксюши
187.5
5.4
7.7
24.3
6
Гречнево-сырная лепёшка с сосиской
205.2
13.3
9
17.2
5
Интересные блоги
