Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 168 г |
Огурец грунтовый | 106 г |
Перец сладкий зеленый | 74 г |
Сельдерей | 36 г |
Лук зеленый (перо) | 35 г |
Петрушка свежая | 23 г |
Укроп | 14 г |
Салат (латук) | 34 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Оливковое масло | 10 г |
Уксус винный, красный | 1 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 32 г |
Кунжут | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11.5% | 1867 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16% | 1333 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 230.8 мкг | 900 мкг | 25.6% | 54.6% | 390 г |
бета Каротин | 1.392 мг | 5 мг | 27.8% | 59.3% | 359 г |
бета Криптоксантин | 0.538 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 30.505 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 7.43 мг | 500 мг | 1.5% | 3.2% | 6729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 8.1% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 13.6% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 17.065 мкг | 400 мкг | 4.3% | 9.2% | 2344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.12 мг | 90 мг | 50.1% | 106.8% | 199 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% | 15.1% | 1415 г |
Витамин Н, биотин | 0.733 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.2% | 6821 г |
Витамин К, филлохинон | 101 мкг | 120 мкг | 84.2% | 179.5% | 119 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6261 мг | 20 мг | 3.1% | 6.6% | 3194 г |
Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.12 мг | 2500 мг | 9.9% | 21.1% | 1008 г |
Кальций, Ca | 49.29 мг | 1000 мг | 4.9% | 10.4% | 2029 г |
Кремний, Si | 14.487 мг | 30 мг | 48.3% | 103% | 207 г |
Магний, Mg | 24.31 мг | 400 мг | 6.1% | 13% | 1645 г |
Натрий, Na | 185.63 мг | 1300 мг | 14.3% | 30.5% | 700 г |
Сера, S | 12.75 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.8% | 7843 г |
Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 9.6% | 2222 г |
Хлор, Cl | 151.41 мг | 2300 мг | 6.6% | 14.1% | 1519 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 222.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 10.2% | 2098 г |
Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 4.3% | 4983 г |
Кобальт, Co | 3.564 мкг | 10 мкг | 35.6% | 75.9% | 281 г |
Литий, Li | 13.692 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 19.6% | 1087 г |
Медь, Cu | 104.84 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 22.4% | 954 г |
Молибден, Mo | 5.161 мкг | 70 мкг | 7.4% | 15.8% | 1356 г |
Никель, Ni | 6.429 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.476 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.9% | 11555 г |
Стронций, Sr | 9.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.5% | 14488 г |
Хром, Cr | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 21.3% | 1004 г |
Цинк, Zn | 0.3043 мг | 12 мг | 2.5% | 5.3% | 3943 г |
Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.262 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.964 г | min 16.8 г | 11.7% | 24.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.916 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 25.08.22 составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.9 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|