Рецепт Салат с перловой крупой и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с перловой крупой и грибами

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	248 г
Шампиньоны (Жарка)	250 г
Салат Дуболистный Зеленый [Агрохолдинг Московский]	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Соевый соус	13 г
Устричный Соус [Santa Maria]	13 г
Кунжутное масло	8 г
Чеснок	11 г
Имбиря корень сырой	5 г
Стевия [Fit Parad]	0.5 г
Кокосовое Молоко [Lorado]	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с перловой крупой и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.9 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1060 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.7%	1357 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	3.7%	1697 г
Углеводы	26.5 г	219 г	12.1%	7.6%	826 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	13.2%	476 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.7%	3648 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.7%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	6%	1047 г
Витамин В4, холин	22.5 мг	500 мг	4.5%	2.8%	2222 г
Витамин В5, пантотеновая	0.858 мг	5 мг	17.2%	10.8%	583 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.2%	1515 г
Витамин В9, фолаты	8.854 мкг	400 мкг	2.2%	1.4%	4518 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	2.47 мг	90 мг	2.7%	1.7%	3644 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.554 мг	15 мг	3.7%	2.3%	2708 г
Витамин Н, биотин	5.685 мкг	50 мкг	11.4%	7.2%	880 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.0248 мг	20 мг	15.1%	9.5%	661 г
Ниацин	2.144 мг	~
Бетаин	0.564 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.23 мг	2500 мг	10.4%	6.5%	961 г
Кальций, Ca	23.54 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4248 г
Кремний, Si	1.434 мг	30 мг	4.8%	3%	2092 г
Магний, Mg	23.11 мг	400 мг	5.8%	3.7%	1731 г
Натрий, Na	110.25 мг	1300 мг	8.5%	5.3%	1179 г
Сера, S	49.7 мг	1000 мг	5%	3.1%	2012 г
Фосфор, P	162.7 мг	800 мг	20.3%	12.8%	492 г
Хлор, Cl	11.86 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	19393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.3 мкг	~
Бор, B	34.4 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	0.917 мг	18 мг	5.1%	3.2%	1963 г
Йод, I	7.07 мкг	150 мкг	4.7%	3%	2122 г
Кобальт, Co	6.004 мкг	10 мкг	60%	37.8%	167 г
Литий, Li	0.194 мкг	~
Марганец, Mn	0.3287 мг	2 мг	16.4%	10.3%	608 г
Медь, Cu	275.33 мкг	1000 мкг	27.5%	17.3%	363 г
Молибден, Mo	5.447 мкг	70 мкг	7.8%	4.9%	1285 г
Никель, Ni	7.856 мкг	~
Рубидий, Rb	86.4 мкг	~
Селен, Se	22.245 мкг	55 мкг	40.4%	25.4%	247 г
Стронций, Sr	3.06 мкг	~
Титан, Ti	16.37 мкг	~
Фтор, F	29.15 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13722 г
Хром, Cr	7.77 мкг	50 мкг	15.5%	9.8%	644 г
Цинк, Zn	0.5968 мг	12 мг	5%	3.1%	2011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.678 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.258 г	~
Заменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	1.225 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	10.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.109 мг	~
бета Ситостерол	4.658 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.228 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.554 г	min 16.8 г	3.3%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.517 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.8 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.787 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с перловой крупой и грибами составляет 158,9 кКал.

Порция = 150 гр (238.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.9 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	26.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕРЛОВОЙ КРУПОЙ И ГРИБАМИ

Салат с перловой крупой и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,2 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 15,1 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 60 %, марганцем - 16,4 %, медью - 27,5 %, селеном - 40,4 %, хромом - 15,5 %

Чем полезен Салат с перловой крупой и грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с перловой крупой и грибами, калорийность 158,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с перловой крупой и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе