Рецепт Лепешка с картофелем, сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка с картофелем, сыром и зеленью
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 350 г |
| Вода | 220 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с картофелем, сыром и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5% | 1188 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.7% | 2154 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 8.1% | 735 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3619 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2% | 2970 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 23.23 мг | 500 мг | 4.6% | 2.7% | 2152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 3.8% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.676 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 3% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 4.1% | 1459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.898 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5568 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1197 мг | 20 мг | 10.6% | 6.3% | 944 г |
| Ниацин | 0.888 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.49 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 67.43 мг | 1000 мг | 6.7% | 4% | 1483 г |
| Кремний, Si | 1.347 мг | 30 мг | 4.5% | 2.7% | 2227 г |
| Магний, Mg | 17.48 мг | 400 мг | 4.4% | 2.6% | 2288 г |
| Натрий, Na | 277.92 мг | 1300 мг | 21.4% | 12.8% | 468 г |
| Сера, S | 51.19 мг | 1000 мг | 5.1% | 3% | 1954 г |
| Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 6.5% | 916 г |
| Хлор, Cl | 375.32 мг | 2300 мг | 16.3% | 9.7% | 613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 350.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 2.7% | 2225 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.8% | 1558 г |
| Литий, Li | 0.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2678 мг | 2 мг | 13.4% | 8% | 747 г |
| Медь, Cu | 108 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.4% | 926 г |
| Молибден, Mo | 5.077 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.4% | 1379 г |
| Никель, Ni | 0.782 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.843 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2% | 2984 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13643 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.7233 мг | 12 мг | 6% | 3.6% | 1659 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | min 16.8 г | 3% | 1.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% |
Энергетическая ценность Лепешка с картофелем, сыром и зеленью составляет 167,8 кКал.
- Порция = 112 гр (187.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 29.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 62.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА С КАРТОФЕЛЕМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Лепешка с картофелем, сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 16,3 %, марганцем - 13,4 %
Чем полезен Лепешка с картофелем, сыром и зеленью
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фруктовые чипсы - зелёное яблоко
- Ковбой мальборо
- Овсяноблин шоколадный (протеин,овс.хлопья фермер гуд)
- Рыбный суп с плавленным сырком
- Печенье полезный завтрак
- Щи с мясом свинины и кукурузой
- ПЕЛЬМЕНИ «Домашние»
- Стрипсы макдональдс
- Болоньезе
- Мала
- Запеканка творожная вкусвил с черн смор
- паштет "Нежный из печени индейки
- Галета
- Французский багет в духовке
- Шакшука
- Салат с огурцами и помидорками
- желейные в шоколаде
- Капуста цветная
- Вафли овсяные без жира
- Блинчик с клубникой
- Плов
- Рулетики из судака с овощами на парк
- Кабачковые оладьи
- Заливное из судака
- Картофельное пюре
- Кнели из судака
- Суп гороховый постный
- Конс.лук, морковь, помидор
- Картофель запеченный
- Супрпюре из шампиньёнов
- Пюре картофельное быстрого приготовления.
- Сырники
- Сырники
- Сырники
- Картошка с мясом
- Лобио с горчицей и чесноком
- Сироп топинамбура
- Йогурт "Даниссимо Фантазия"
- Хлеб а-ля Бородино
- Паштет из куриной печени
- Оладьи нутовые Тихонова
- Сок Апельсин Добрый 50%
- Strongbow Rose Apple
- Урбеч из амаранта белого
- Strongbow Rose Apple ?
- Хлеб овсяный финский
- Паэлья
- Магний Донат с яблочным уксусом
- Рыбные котлеты
- Рубленые котлетки Лана
- Сендвич с курицей и сыром
- Мороженое на сливках рожок
- Ёжики запеченные 0809
- Криветки
- Перекрутка
- Лапша konjak nudeln
- Салат
- Куриная грудка в томатном соусе с овощами
- Макароны
- Мясо
- Паштет
- Лобио
- Макароны по флотски
- Йод
- Торт Наполеон ВкусВилл
- Хлеб Бородинский Вкусвилл
- Наполеон
- Торт «Монтблан» Вкусвилл
- Куриное филе жаренное без масла
- Биг Спешиал 3 Сыра
- Мороженое Айс де люкс Ананас
- Отварная индейка с тушёными овощами
- Протеин Casein
- Салат с лососем и яйцом
- Семена Чиа
- Овсяная каша с чиа и протеином
- Куриная грудка в томатном соусе правильный
- Изделие х/б для тостов
- Тефтели
- Крем-чиз вишня-черешня с шоколадом
- Яблоко
- Куриные котлеты с кабачком
- Сушки-мини Молочные
- Зелёный борщ
- Кекс банановый
- Сыр плавленый с грибами
- Сыр плавленый с грибами
- Блин Морской богатырь
- Гранола домашняя с вареньем
- Облепиховый чай
- Салат из капусты Света
- Салат Выходной
- Бифштекс из растительного мяса с картофелем и грибами
- Хлеб московский заварной
- Булочки для хотдогов
- Котлетки домашние Света
- Блин из гречневой муки
- Протеиновый комплекс Wellnoss Орифлейм
- Овсяное печенье
- Хлебцы Щедрые тонкие бородинские (1шт 6г)
Метки: Как приготовить Лепешка с картофелем, сыром и зеленью, калорийность 167,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с картофелем, сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
