Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо

Авокадо	100 г
Руккола	70 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Тыквенные Семечки [Дары Природы]	20 г
Семена льна	12 г
Уксус яблочный	1 cup
Пищевые Дрожжи Неактивные [Nooch ]	20 г
Салат зеленый по 1-58	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.8 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1328 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.3%	1854 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	13.2%	596 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.2%	6636 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.7%	909 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	2.7%	2918 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.4 мкг	900 мкг	4.7%	3.7%	2123 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	4.545 мкг	~
бета Каротин	0.335 мг	5 мг	6.7%	5.3%	1493 г
бета Криптоксантин	5.303 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	537.428 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.1%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.1%	3830 г
Витамин В4, холин	6.52 мг	500 мг	1.3%	1%	7669 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	5.4%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.8%	2899 г
Витамин В9, фолаты	30.178 мкг	400 мкг	7.5%	5.9%	1325 г
Витамин C, аскорбиновая	4.76 мг	90 мг	5.3%	4.2%	1891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.903 мг	15 мг	6%	4.7%	1661 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.516 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	20.4 мкг	120 мкг	17%	13.4%	588 г
Витамин РР, НЭ	0.5248 мг	20 мг	2.6%	2.1%	3811 г
Ниацин	0.047 мг	~
Бетаин	0.216 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.08 мг	2500 мг	8.4%	6.6%	1184 г
Кальций, Ca	39.96 мг	1000 мг	4%	3.2%	2503 г
Магний, Mg	26.12 мг	400 мг	6.5%	5.1%	1531 г
Натрий, Na	9.15 мг	1300 мг	0.7%	0.6%	14208 г
Сера, S	11.37 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	8795 г
Фосфор, P	38.7 мг	800 мг	4.8%	3.8%	2067 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.579 мг	18 мг	3.2%	2.5%	3109 г
Марганец, Mn	0.2386 мг	2 мг	11.9%	9.4%	838 г
Медь, Cu	77.41 мкг	1000 мкг	7.7%	6.1%	1292 г
Селен, Se	0.738 мкг	55 мкг	1.3%	1%	7453 г
Фтор, F	1.33 мкг	4000 мкг			300752 г
Цинк, Zn	0.3003 мг	12 мг	2.5%	2%	3996 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.146 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	52.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.52 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.97 мг	~
Стигмастерол	0.629 мг	~
бета Ситостерол	19.659 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.867 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.187 г	min 16.8 г	24.9%	19.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.98 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.464 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.855 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.565 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 126,8 кКал.

Порция = 528 гр (669.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.8 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17 %, марганцем - 11,9 %

Чем полезен Салат с авокадо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 126,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе