Рецепт Айсберг с эдамаме на минималках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Айсберг с эдамаме на минималках

Айсберг (салат кочанный)	350 г
Бобы Эдамаме	300 г
Кунжутное масло	20 г
Микс семян разный лён	40 г
Лимонный сок, необработанный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Айсберг с эдамаме на минималках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	7.5%	1134 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	11%	778 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.2%	3911 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6%	1429 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3%	2888 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.3 мкг	900 мкг	1.4%	1.2%	7317 г
альфа Каротин	1.975 мкг	~
бета Каротин	0.147 мг	5 мг	2.9%	2.5%	3401 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	154.884 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.9%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	0.9%	9474 г
Витамин В4, холин	6.23 мг	500 мг	1.2%	1%	8026 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	1.4%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин В9, фолаты	17.414 мкг	400 мкг	4.4%	3.8%	2297 г
Витамин C, аскорбиновая	1.58 мг	90 мг	1.8%	1.5%	5696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	0.7%	12097 г
гамма Токоферол	1.014 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.055 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	8.5%	1000 г
Витамин РР, НЭ	0.2054 мг	20 мг	1%	0.9%	9737 г
Бетаин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.75 мг	2500 мг	4.1%	3.5%	2457 г
Кальций, Ca	16.45 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6079 г
Кремний, Si	0.299 мг	30 мг	1%	0.9%	10033 г
Магний, Mg	21.35 мг	400 мг	5.3%	4.5%	1874 г
Натрий, Na	5.82 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	22337 г
Сера, S	11.22 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	8913 г
Фосфор, P	42.3 мг	800 мг	5.3%	4.5%	1891 г
Хлор, Cl	0.96 мг	2300 мг			239583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.6 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	2.03 мкг	~
Железо, Fe	0.465 мг	18 мг	2.6%	2.2%	3871 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	107143 г
Кобальт, Co	0.099 мкг	10 мкг	1%	0.9%	10101 г
Литий, Li	0.072 мкг	~
Марганец, Mn	0.1842 мг	2 мг	9.2%	7.9%	1086 г
Медь, Cu	62.06 мкг	1000 мкг	6.2%	5.3%	1611 г
Молибден, Mo	0.12 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	58333 г
Никель, Ni	0.105 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.863 мкг	55 мкг	1.6%	1.4%	6373 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Титан, Ti	0.24 мкг	~
Фтор, F	1.08 мкг	4000 мкг			370370 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.9%	10417 г
Цинк, Zn	0.287 мг	12 мг	2.4%	2.1%	4181 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.075 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.281 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	66.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.909 мг	~
Кампестерол	1.242 мг	~
Стигмастерол	0.304 мг	~
бета Ситостерол	2.483 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.132 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.405 г	min 16.8 г	2.4%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.398 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.193 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.08 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.421 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.656 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Айсберг с эдамаме на минималках составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Айсберг с эдамаме на минималках, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Айсберг с эдамаме на минималках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе