Рецепт Перловки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловки с овощами

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	300 г
Морковь (Тушение)	250 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловки с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	891 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4%	1310 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	0.7%	8000 г
Углеводы	39.7 г	219 г	18.1%	9.6%	552 г
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	15.6%	339 г
Вода	51.6 г	2273 г	2.3%	1.2%	4405 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	827.9 мкг	900 мкг	92%	48.7%	109 г
бета Каротин	4.972 мг	5 мг	99.4%	52.6%	101 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.6%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.6%	3214 г
Витамин В4, холин	24.93 мг	500 мг	5%	2.6%	2006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	3.5%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	5.3%	1005 г
Витамин В9, фолаты	7.943 мкг	400 мкг	2%	1.1%	5036 г
Витамин C, аскорбиновая	1.86 мг	90 мг	2.1%	1.1%	4839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.791 мг	15 мг	5.3%	2.8%	1896 г
Витамин Н, биотин	0.482 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10373 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	3%	1791 г
Витамин РР, НЭ	2.2082 мг	20 мг	11%	5.8%	906 г
Ниацин	1.331 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.11 мг	2500 мг	8.5%	4.5%	1179 г
Кальций, Ca	38.95 мг	1000 мг	3.9%	2.1%	2567 г
Кремний, Si	11.21 мг	30 мг	37.4%	19.8%	268 г
Магний, Mg	39.5 мг	400 мг	9.9%	5.2%	1013 г
Натрий, Na	15.02 мг	1300 мг	1.2%	0.6%	8655 г
Сера, S	59.3 мг	1000 мг	5.9%	3.1%	1686 г
Фосфор, P	205.3 мг	800 мг	25.7%	13.6%	390 г
Хлор, Cl	32.62 мг	2300 мг	1.4%	0.7%	7051 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	225.4 мкг	~
Бор, B	128.1 мкг	~
Ванадий, V	39.64 мкг	~
Железо, Fe	1.404 мг	18 мг	7.8%	4.1%	1282 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10791 г
Кобальт, Co	2.899 мкг	10 мкг	29%	15.3%	345 г
Литий, Li	2.402 мкг	~
Марганец, Mn	0.4754 мг	2 мг	23.8%	12.6%	421 г
Медь, Cu	200.76 мкг	1000 мкг	20.1%	10.6%	498 г
Молибден, Mo	14.653 мкг	70 мкг	20.9%	11.1%	478 г
Никель, Ni	13.585 мкг	~
Рубидий, Rb	123.8 мкг	~
Селен, Se	18.573 мкг	55 мкг	33.8%	17.9%	296 г
Стронций, Sr	3.48 мкг	~
Титан, Ti	8.74 мкг	~
Фтор, F	60.85 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6574 г
Хром, Cr	8.22 мкг	50 мкг	16.4%	8.7%	608 г
Цинк, Zn	0.855 мг	12 мг	7.1%	3.8%	1404 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.478 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	3.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.294 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.404 г	~
Заменимые аминокислоты	0.442 г	~
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.394 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	1.871 г	~
Пролин	0.534 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.149 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.052 г	min 16.8 г	0.3%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.204 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.198 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Перловки с овощами составляет 189 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	39.7 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	51.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКИ С ОВОЩАМИ

Перловки с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 92 %, бэта-каротином - 99,4 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 37,4 %, фосфором - 25,7 %, кобальтом - 29 %, марганцем - 23,8 %, медью - 20,1 %, молибденом - 20,9 %, селеном - 33,8 %, хромом - 16,4 %

Чем полезен Перловки с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловки с овощами, калорийность 189 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловки с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Чернично-кокосовая Панна Котта

Автор Ania

173.3

4.4

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе