Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кижуч (Жарка) | 500 г |
Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 10 tbsp |
Розмарин, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 19.9% | 388 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.2% | 1077 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3183 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.1 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.1% | 3734 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 11.628 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.198 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 12% | 641 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.6% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 95.83 мг | 500 мг | 19.2% | 14.8% | 522 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 10.2% | 756 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.429 мг | 2 мг | 21.5% | 16.6% | 466 г |
Витамин В9, фолаты | 8.095 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4941 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.758 мкг | 3 мкг | 125.3% | 96.7% | 80 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.91 мг | 90 мг | 5.5% | 4.2% | 1833 г |
Витамин D, кальциферол | 7.762 мкг | 10 мкг | 77.6% | 59.9% | 129 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.188 мг | 15 мг | 7.9% | 6.1% | 1263 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8789 мг | 20 мг | 39.4% | 30.4% | 254 г |
Ниацин | 4.53 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.54 мг | 2500 мг | 15.3% | 11.8% | 652 г |
Кальций, Ca | 19.19 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5211 г |
Магний, Mg | 24.96 мг | 400 мг | 6.2% | 4.8% | 1603 г |
Натрий, Na | 47.29 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.8% | 2749 г |
Сера, S | 196.27 мг | 1000 мг | 19.6% | 15.1% | 510 г |
Фосфор, P | 175.2 мг | 800 мг | 21.9% | 16.9% | 457 г |
Хлор, Cl | 132.75 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.5% | 1733 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 3% | 2553 г |
Йод, I | 16.76 мкг | 150 мкг | 11.2% | 8.6% | 895 г |
Кобальт, Co | 18.023 мкг | 10 мкг | 180.2% | 139% | 55 г |
Марганец, Mn | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 4082 г |
Медь, Cu | 107.66 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.3% | 929 г |
Молибден, Mo | 3.256 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.6% | 2150 г |
Никель, Ni | 4.884 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.21 мкг | 55 мкг | 47.7% | 36.8% | 210 г |
Фтор, F | 350 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 6.8% | 1143 г |
Хром, Cr | 44.77 мкг | 50 мкг | 89.5% | 69.1% | 112 г |
Цинк, Zn | 0.7066 мг | 12 мг | 5.9% | 4.6% | 1698 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 77.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.43 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.112 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.848 г | min 16.8 г | 11% | 8.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Кижуч составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.6 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|