Рецепт Фасоль с яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с яйцами

Фасоль Зеленая Стручковая [ВкусВилл]	128 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	4 г
Яйцо куриное	2 С0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	145 г
Пармезан Тертый [Dolce Granto]	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.1 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1979 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	10.8%	1086 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	11.8%	1000 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.6%	7065 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.2%	10000 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.2%	2755 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88 мкг	900 мкг	9.8%	11.5%	1023 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.169 мг	5 мг	3.4%	4%	2959 г
бета Криптоксантин	3.364 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	188.037 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.2%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	12%	984 г
Витамин В4, холин	109.83 мг	500 мг	22%	25.9%	455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.573 мг	5 мг	11.5%	13.5%	873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	3.8%	3125 г
Витамин В9, фолаты	17.57 мкг	400 мкг	4.4%	5.2%	2277 г
Витамин В12, кобаламин	0.333 мкг	3 мкг	11.1%	13%	901 г
Витамин C, аскорбиновая	4.97 мг	90 мг	5.5%	6.5%	1811 г
Витамин D, кальциферол	0.748 мкг	10 мкг	7.5%	8.8%	1337 г
Витамин D3, холекальциферол	0.748 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.393 мг	15 мг	2.6%	3.1%	3817 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.187 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	3.3%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.22 мг	20 мг	1.1%	1.3%	9091 г
Ниацин	0.192 мг	~
Бетаин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.4 мг	2500 мг	5.6%	6.6%	1793 г
Кальций, Ca	23.83 мг	1000 мг	2.4%	2.8%	4196 г
Кремний, Si	1.355 мг	30 мг	4.5%	5.3%	2214 г
Магний, Mg	4.49 мг	400 мг	1.1%	1.3%	8909 г
Натрий, Na	58.5 мг	1300 мг	4.5%	5.3%	2222 г
Сера, S	52.1 мг	1000 мг	5.2%	6.1%	1919 г
Фосфор, P	86.7 мг	800 мг	10.8%	12.7%	923 г
Хлор, Cl	20.6 мг	2300 мг	0.9%	1.1%	11165 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.5 мкг	~
Бор, B	26 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.835 мг	18 мг	4.6%	5.4%	2156 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	23438 г
Кобальт, Co	2.168 мкг	10 мкг	21.7%	25.5%	461 г
Литий, Li	6.55 мкг	~
Марганец, Mn	0.0421 мг	2 мг	2.1%	2.5%	4751 г
Медь, Cu	69.65 мкг	1000 мкг	7%	8.2%	1436 г
Молибден, Mo	1.581 мкг	70 мкг	2.3%	2.7%	4428 г
Никель, Ni	2.936 мкг	~
Рубидий, Rb	34.6 мкг	~
Селен, Se	11.636 мкг	55 мкг	21.2%	24.9%	473 г
Фтор, F	4.93 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	81136 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	2.7%	4425 г
Цинк, Zn	0.5599 мг	12 мг	4.7%	5.5%	2143 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.307 г	~
Валин	0.321 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.251 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.341 г	~
Метионин	0.142 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.275 г	~
Аспарагиновая кислота	0.497 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.625 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.363 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.834 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.303 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.367 г	min 16.8 г	8.1%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.275 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.267 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.714 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.581 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.572 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.07 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.022 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Фасоль с яйцами составляет 85,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С ЯЙЦАМИ

Фасоль с яйцами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 22 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B12 - 11,1 %, кобальтом - 21,7 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Фасоль с яйцами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль с яйцами, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе