Рецепт Салат для Кето 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат для Кето 1

Пшеничные отруби	30 г
Арахис жареный	20 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Огурец грунтовый	50 г
Салат (латук)	50 г
Колбаса вареная, докторская	50 г
Чеснок	5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Сметана 20% жирности	50 г
Оливковое масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат для Кето 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232.4 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	725 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	3.5%	1226 г
Жиры	21.1 г	56 г	37.7%	16.2%	265 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	0.8%	5341 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	8.2%	526 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	1.2%	3614 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.7 мкг	900 мкг	11.6%	5%	860 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.411 мг	5 мг	8.2%	3.5%	1217 г
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	3.6%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	2.3%	1856 г
Витамин В4, холин	18.29 мг	500 мг	3.7%	1.6%	2734 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	3.2%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	4.4%	976 г
Витамин В9, фолаты	22.356 мкг	400 мкг	5.6%	2.4%	1789 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	2.2%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	8.86 мг	90 мг	9.8%	4.2%	1016 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.3%	12821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.843 мг	15 мг	19%	8.2%	528 г
Витамин Н, биотин	1.883 мкг	50 мкг	3.8%	1.6%	2655 г
Витамин К, филлохинон	25.7 мкг	120 мкг	21.4%	9.2%	467 г
Витамин РР, НЭ	3.1241 мг	20 мг	15.6%	6.7%	640 г
Ниацин	1.864 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.72 мг	2500 мг	10.9%	4.7%	920 г
Кальций, Ca	101.84 мг	1000 мг	10.2%	4.4%	982 г
Кремний, Si	12.121 мг	30 мг	40.4%	17.4%	248 г
Магний, Mg	61.06 мг	400 мг	15.3%	6.6%	655 г
Натрий, Na	160.31 мг	1300 мг	12.3%	5.3%	811 г
Сера, S	63.27 мг	1000 мг	6.3%	2.7%	1581 г
Фосфор, P	161.1 мг	800 мг	20.1%	8.6%	497 г
Хлор, Cl	118.28 мг	2300 мг	5.1%	2.2%	1945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	225.3 мкг	~
Бор, B	45.9 мкг	~
Ванадий, V	27.52 мкг	~
Железо, Fe	1.739 мг	18 мг	9.7%	4.2%	1035 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	0.9%	5085 г
Кобальт, Co	2.402 мкг	10 мкг	24%	10.3%	416 г
Литий, Li	11.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.9818 мг	2 мг	49.1%	21.1%	204 г
Медь, Cu	151.26 мкг	1000 мкг	15.1%	6.5%	661 г
Молибден, Mo	4.159 мкг	70 мкг	5.9%	2.5%	1683 г
Никель, Ni	4.203 мкг	~
Олово, Sn	1.49 мкг	~
Рубидий, Rb	53.9 мкг	~
Селен, Se	6.908 мкг	55 мкг	12.6%	5.4%	796 г
Стронций, Sr	12.06 мкг	~
Титан, Ti	2.07 мкг	~
Фтор, F	16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Хром, Cr	3.32 мкг	50 мкг	6.6%	2.8%	1506 г
Цинк, Zn	1.0369 мг	12 мг	8.6%	3.7%	1157 г
Цирконий, Zr	4.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.795 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.707 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.258 г	~
Лизин	0.238 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.306 г	~
Заменимые аминокислоты	1.211 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.689 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.494 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.087 г	~
12:0 Лауриновая	0.08 г	~
14:0 Миристиновая	0.224 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.51 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.793 г	~
20:0 Арахиновая	0.111 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.061 г	min 16.8 г	65.8%	28.3%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.307 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.083 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.601 г	от 11.2 до 20.6 г	23.2%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.607 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат для Кето 1 составляет 232,4 кКал.

Порция = 218 гр (506.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232.4 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	21.1 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ КЕТО 1

Салат для Кето 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином E - 19 %, витамином K - 21,4 %, витамином PP - 15,6 %, кремнием - 40,4 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 49,1 %, медью - 15,1 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Салат для Кето 1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат для Кето 1, калорийность 232,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат для Кето 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печеночники из говяжьей печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе