Рецепт Овсяноблин классика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин классика

Яйцо куриное жареное (без масла) 2 С1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин классика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 234.1 ккал 1684 ккал 13.9% 5.9% 719 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 7.8% 547 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 8% 533 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 4.1% 1038 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.3% 1000 г
Вода 50.6 г 2273 г 2.2% 0.9% 4492 г
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 180.5 мкг 900 мкг 20.1% 8.6% 499 г
Ретинол 0.174 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.3% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.165 мг 1.5 мг 11% 4.7% 909 г
Витамин В2, рибофлавин 0.366 мг 1.8 мг 20.3% 8.7% 492 г
Витамин В4, холин 207.05 мг 500 мг 41.4% 17.7% 241 г
Витамин В5, пантотеновая 1.303 мг 5 мг 26.1% 11.1% 384 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 3.6% 1190 г
Витамин В9, фолаты 9.105 мкг 400 мкг 2.3% 1% 4393 г
Витамин В12, кобаламин 0.401 мкг 3 мкг 13.4% 5.7% 748 г
Витамин D, кальциферол 1.697 мкг 10 мкг 17% 7.3% 589 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.995 мг 15 мг 6.6% 2.8% 1508 г
Витамин Н, биотин 22.227 мкг 50 мкг 44.5% 19% 225 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.1776 мг 20 мг 15.9% 6.8% 629 г
Ниацин 0.452 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.75 мг 2500 мг 8.7% 3.7% 1148 г
Кальций, Ca 64.64 мг 1000 мг 6.5% 2.8% 1547 г
Магний, Mg 52.4 мг 400 мг 13.1% 5.6% 763 г
Натрий, Na 629.61 мг 1300 мг 48.4% 20.7% 206 г
Сера, S 167.42 мг 1000 мг 16.7% 7.1% 597 г
Фосфор, P 258.1 мг 800 мг 32.3% 13.8% 310 г
Хлор, Cl 945.8 мг 2300 мг 41.1% 17.6% 243 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.164 мг 18 мг 17.6% 7.5% 569 г
Йод, I 17.02 мкг 150 мкг 11.3% 4.8% 881 г
Кобальт, Co 9.577 мкг 10 мкг 95.8% 40.9% 104 г
Марганец, Mn 1.2948 мг 2 мг 64.7% 27.6% 154 г
Медь, Cu 217.63 мкг 1000 мкг 21.8% 9.3% 459 г
Молибден, Mo 6.105 мкг 70 мкг 8.7% 3.7% 1147 г
Селен, Se 33.338 мкг 55 мкг 60.6% 25.9% 165 г
Фтор, F 57.41 мкг 4000 мкг 1.4% 0.6% 6967 г
Хром, Cr 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 2.6% 1618 г
Цинк, Zn 1.8972 мг 12 мг 15.8% 6.7% 633 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.966 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.275 г ~
Валин 0.211 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.238 г ~
Лизин 0.158 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.201 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.366 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.181 г ~
Аспарагиновая кислота 0.342 г ~
Глицин 0.383 г ~
Глутаминовая кислота 0.732 г ~
Пролин 0.242 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.168 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 25.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 439.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.44 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.863 г min 16.8 г 28.9% 12.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.718 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.956 г от 11.2 до 20.6 г 26.4% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.765 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин классика составляет 234,1 кКал.

  • Порция = 149 гр (348.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 234.1 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 21.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 50.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН КЛАССИКА

Овсяноблин классика богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, витамином B1 - 11 %, витамином B2 - 20,3 %, холином - 41,4 %, витамином B5 - 26,1 %, витамином B12 - 13,4 %, витамином D - 17 %, витамином H - 44,5 %, витамином PP - 15,9 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 32,3 %, хлором - 41,1 %, железом - 17,6 %, йодом - 11,3 %, кобальтом - 95,8 %, марганцем - 64,7 %, медью - 21,8 %, селеном - 60,6 %, цинком - 15,8 %

Чем полезен Овсяноблин классика

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин классика, калорийность 234,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин классика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы