Рецепт овсяная каша 09.12.14г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша 09.12.14г.

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 150 г
Вода 500 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 100 г
йодированная соль 2 г
Заменитель сахара Novasweet (1 штука) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша 09.12.14г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.3 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2236 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.9% 2714 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.9% 3500 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 7.6% 1752 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.6% 1250 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.8% 2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 6.9% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.8% 4865 г
Витамин В4, холин 22.2 мг 500 мг 4.4% 5.8% 2252 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 6.2% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 4.1% 3279 г
Витамин В9, фолаты 6.541 мкг 400 мкг 1.6% 2.1% 6115 г
Витамин В12, кобаламин 0.054 мкг 3 мкг 1.8% 2.4% 5556 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.344 мг 15 мг 2.3% 3.1% 4360 г
Витамин Н, биотин 4.477 мкг 50 мкг 9% 12% 1117 г
Витамин РР, НЭ 0.9777 мг 20 мг 4.9% 6.5% 2046 г
Макроэлементы
Калий, K 92.22 мг 2500 мг 3.7% 4.9% 2711 г
Кальций, Ca 31.73 мг 1000 мг 3.2% 4.2% 3152 г
Кремний, Si 8.699 мг 30 мг 29% 38.5% 345 г
Магний, Mg 25.66 мг 400 мг 6.4% 8.5% 1559 г
Натрий, Na 118.77 мг 1300 мг 9.1% 12.1% 1095 г
Сера, S 21.46 мг 1000 мг 2.1% 2.8% 4660 г
Фосфор, P 81.6 мг 800 мг 10.2% 13.5% 980 г
Хлор, Cl 190.94 мг 2300 мг 8.3% 11% 1205 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.802 мг 18 мг 4.5% 6% 2244 г
Йод, I 12.91 мкг 150 мкг 8.6% 11.4% 1162 г
Кобальт, Co 1.504 мкг 10 мкг 15% 19.9% 665 г
Марганец, Mn 1.0241 мг 2 мг 51.2% 68% 195 г
Медь, Cu 103.9 мкг 1000 мкг 10.4% 13.8% 962 г
Молибден, Mo 8.503 мкг 70 мкг 12.1% 16.1% 823 г
Селен, Se 0.27 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 20370 г
Фтор, F 87.12 мкг 4000 мкг 2.2% 2.9% 4591 г
Хром, Cr 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 18519 г
Цинк, Zn 0.5977 мг 12 мг 5% 6.6% 2008 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяная каша 09.12.14г. составляет 75,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.3 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША 09.12.14Г.

овсяная каша 09.12.14г. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 29 %, кобальтом - 15 %, марганцем - 51,2 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен овсяная каша 09.12.14г.

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяная каша 09.12.14г., калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша 09.12.14г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты