Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокачанная мое | 400 г |
Грудка Куриная Отварная [Виктория] | 300 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 165 г |
Зелень [Белая Дача] | 50 г |
Яйцо Отборное [Окское] | 105 г |
Кефир 1% [Bio Max] | 100 г |
Смесь для пиццы | 50 г |
Сыр Адыгейский Домашний [Гиагинский Молзавод] | 75 г |
Сыр Копченый [Аланталь] | 105 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 14.4% | 724 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.6% | 1366 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4469 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2856 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 3.17 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 15773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 6.519 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.78 мг | 90 мг | 19.8% | 20.6% | 506 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 19.6% | 533 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2667 мг | 20 мг | 1.3% | 1.4% | 7499 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.89 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.7% | 2812 г |
Кальций, Ca | 14.22 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7032 г |
Кремний, Si | 15.704 мг | 30 мг | 52.3% | 54.4% | 191 г |
Магний, Mg | 4.74 мг | 400 мг | 1.2% | 1.2% | 8439 г |
Натрий, Na | 3.85 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 33766 г |
Сера, S | 10.96 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9124 г |
Фосфор, P | 9.2 мг | 800 мг | 1.2% | 1.2% | 8696 г |
Хлор, Cl | 10.96 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20985 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.178 мг | 18 мг | 1% | 1% | 10112 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16854 г |
Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 9.3% | 1125 г |
Марганец, Mn | 0.0504 мг | 2 мг | 2.5% | 2.6% | 3968 г |
Медь, Cu | 22.22 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.3% | 4500 г |
Молибден, Mo | 2.963 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.4% | 2362 г |
Никель, Ni | 4.444 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.089 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 61798 г |
Фтор, F | 2.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 3.1% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.1185 мг | 12 мг | 1% | 1% | 10127 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Мои | |||||
Мой нутриент 1 | 29.63 | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.593 мг | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с капустой и курицей составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.1 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|