Рецепт Каша пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная

Крупа пшено шлифованное 250 г
Вода 500 г
Сахар песок 25 г
Тыква 250 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.8 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1875 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.3% 2533 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.3% 4667 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 8.6% 1304 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.1% 1818 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.8% 2952 г
Витамины
Витамин А, РЭ 53.9 мкг 900 мкг 6% 6.7% 1670 г
бета Каротин 0.3 мг 5 мг 6% 6.7% 1667 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 7.5% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 3% 3673 г
Витамин В4, холин 4.63 мг 500 мг 0.9% 1% 10799 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 3.5% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 7.7% 1460 г
Витамин В9, фолаты 11.569 мкг 400 мкг 2.9% 3.2% 3458 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 2.9% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 1.82 мг 90 мг 2% 2.2% 4945 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.137 мг 15 мг 0.9% 1% 10949 г
Витамин Н, биотин 0.627 мкг 50 мкг 1.3% 1.4% 7974 г
Витамин РР, НЭ 1.1961 мг 20 мг 6% 6.7% 1672 г
Макроэлементы
Калий, K 110.06 мг 2500 мг 4.4% 4.9% 2271 г
Кальций, Ca 35.55 мг 1000 мг 3.6% 4% 2813 г
Магний, Mg 22.16 мг 400 мг 5.5% 6.1% 1805 г
Натрий, Na 12.92 мг 1300 мг 1% 1.1% 10062 г
Сера, S 24.71 мг 1000 мг 2.5% 2.8% 4047 г
Фосфор, P 68.2 мг 800 мг 8.5% 9.5% 1173 г
Хлор, Cl 30.55 мг 2300 мг 1.3% 1.4% 7529 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.634 мг 18 мг 3.5% 3.9% 2839 г
Йод, I 2.84 мкг 150 мкг 1.9% 2.1% 5282 г
Кобальт, Co 1.98 мкг 10 мкг 19.8% 22% 505 г
Марганец, Mn 0.192 мг 2 мг 9.6% 10.7% 1042 г
Медь, Cu 110.43 мкг 1000 мкг 11% 12.2% 906 г
Молибден, Mo 4.608 мкг 70 мкг 6.6% 7.3% 1519 г
Селен, Se 0.392 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 14031 г
Фтор, F 65.49 мкг 4000 мкг 1.6% 1.8% 6108 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 1.9% 5814 г
Цинк, Zn 0.4549 мг 12 мг 3.8% 4.2% 2638 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша пшенная составляет 89,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.8 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ

Каша пшенная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,8 %, медью - 11 %

Чем полезен Каша пшенная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы