Рецепт Запечённые баклажаны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённые баклажаны

Баклажан	400 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	70 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Перец сладкий красный	120 г
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира	250 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Томатная паста. Консервы	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённые баклажаны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.2 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1715 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	11%	927 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	9.7%	1057 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2%	5093 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.6%	1538 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.6%	2852 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82 мкг	900 мкг	9.1%	9.3%	1098 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.434 мг	5 мг	8.7%	8.9%	1152 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	5.9%	1714 г
Витамин В4, холин	18.26 мг	500 мг	3.7%	3.8%	2738 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	9.3%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.383 мг	2 мг	19.2%	19.6%	522 г
Витамин В9, фолаты	14.662 мкг	400 мкг	3.7%	3.8%	2728 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	7.6%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	36.27 мг	90 мг	40.3%	41%	248 г
Витамин D, кальциферол	0.145 мкг	10 мкг	1.5%	1.5%	6897 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.639 мг	15 мг	4.3%	4.4%	2347 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.586 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8532 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	4.6%	2222 г
Витамин РР, НЭ	3.4028 мг	20 мг	17%	17.3%	588 г
Ниацин	0.574 мг	~
Бетаин	1.306 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.73 мг	2500 мг	11.3%	11.5%	887 г
Кальций, Ca	53.78 мг	1000 мг	5.4%	5.5%	1859 г
Кремний, Si	14.178 мг	30 мг	47.3%	48.2%	212 г
Магний, Mg	18.03 мг	400 мг	4.5%	4.6%	2219 г
Натрий, Na	88.35 мг	1300 мг	6.8%	6.9%	1471 г
Сера, S	83.07 мг	1000 мг	8.3%	8.5%	1204 г
Фосфор, P	106.7 мг	800 мг	13.3%	13.5%	750 г
Хлор, Cl	154.04 мг	2300 мг	6.7%	6.8%	1493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	324.4 мкг	~
Бор, B	48.2 мкг	~
Ванадий, V	0.69 мкг	~
Железо, Fe	0.698 мг	18 мг	3.9%	4%	2579 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	1.4%	7353 г
Кобальт, Co	3.317 мкг	10 мкг	33.2%	33.8%	301 г
Литий, Li	38.366 мкг	~
Марганец, Mn	0.1349 мг	2 мг	6.7%	6.8%	1483 г
Медь, Cu	128.72 мкг	1000 мкг	12.9%	13.1%	777 г
Молибден, Mo	7.534 мкг	70 мкг	10.8%	11%	929 г
Никель, Ni	1.613 мкг	~
Рубидий, Rb	20.4 мкг	~
Селен, Se	5.959 мкг	55 мкг	10.8%	11%	923 г
Фтор, F	7.58 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52770 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	2.6%	3817 г
Цинк, Zn	0.9485 мг	12 мг	7.9%	8%	1265 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.447 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.439 г	~
Валин	0.296 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.494 г	~
Лизин	0.538 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.291 г	~
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.616 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.331 г	~
Глутаминовая кислота	0.984 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.288 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.497 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.709 г	min 16.8 г	16.1%	16.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.246 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.109 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.628 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.505 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.109 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запечённые баклажаны составляет 98,2 кКал.

Порция = 259 гр (254.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.2 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЕ БАКЛАЖАНЫ

Запечённые баклажаны богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 19,2 %, витамином C - 40,3 %, витамином PP - 17 %, калием - 11,3 %, кремнием - 47,3 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 33,2 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Запечённые баклажаны

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённые баклажаны, калорийность 98,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённые баклажаны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе