Рецепт Омлет Робуст. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет Робуст

Помидор (томат), грунтовый 50 г
Кукуруза, консервы 20 г
Сметана 20% жирности 40 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Оливковое масло 6 г
Кукурузный крахмал 5 г
Мангольд 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет Робуст".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.7 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1110 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 5.9% 1118 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 13.5% 487 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 1.5% 4469 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.6% 4000 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 2.2% 3035 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 181.4 мкг 900 мкг 20.2% 13.3% 496 г
Ретинол 0.142 мг ~
альфа Каротин 2.064 мкг ~
бета Каротин 0.388 мг 5 мг 7.8% 5.1% 1289 г
Лютеин + Зеаксантин 504.587 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 8.8% 750 г
Витамин В4, холин 122.04 мг 500 мг 24.4% 16.1% 410 г
Витамин В5, пантотеновая 0.764 мг 5 мг 15.3% 10.1% 654 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 3.5% 1887 г
Витамин В9, фолаты 11.239 мкг 400 мкг 2.8% 1.8% 3559 г
Витамин В12, кобаламин 0.321 мкг 3 мкг 10.7% 7.1% 935 г
Витамин C, аскорбиновая 7.61 мг 90 мг 8.5% 5.6% 1183 г
Витамин D, кальциферол 0.977 мкг 10 мкг 9.8% 6.5% 1024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.918 мг 15 мг 6.1% 4% 1634 г
Витамин Н, биотин 10.275 мкг 50 мкг 20.6% 13.6% 487 г
Витамин К, филлохинон 41.9 мкг 120 мкг 34.9% 23% 286 г
Витамин РР, НЭ 2.0215 мг 20 мг 10.1% 6.7% 989 г
Ниацин 0.307 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.97 мг 2500 мг 7.2% 4.7% 1381 г
Кальций, Ca 50.83 мг 1000 мг 5.1% 3.4% 1967 г
Кремний, Si 1.376 мг 30 мг 4.6% 3% 2180 г
Магний, Mg 16.49 мг 400 мг 4.1% 2.7% 2426 г
Натрий, Na 115.79 мг 1300 мг 8.9% 5.9% 1123 г
Сера, S 90.75 мг 1000 мг 9.1% 6% 1102 г
Фосфор, P 111.4 мг 800 мг 13.9% 9.2% 718 г
Хлор, Cl 97.84 мг 2300 мг 4.3% 2.8% 2351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.1 мкг ~
Бор, B 26.4 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 1.527 мг 18 мг 8.5% 5.6% 1179 г
Йод, I 9.94 мкг 150 мкг 6.6% 4.4% 1509 г
Кобальт, Co 6.018 мкг 10 мкг 60.2% 39.7% 166 г
Литий, Li 6.651 мкг ~
Марганец, Mn 0.0715 мг 2 мг 3.6% 2.4% 2797 г
Медь, Cu 79.08 мкг 1000 мкг 7.9% 5.2% 1265 г
Молибден, Mo 5.275 мкг 70 мкг 7.5% 4.9% 1327 г
Никель, Ni 2.982 мкг ~
Олово, Sn 2.39 мкг ~
Рубидий, Rb 35.1 мкг ~
Селен, Se 13.555 мкг 55 мкг 24.6% 16.2% 406 г
Стронций, Sr 3.12 мкг ~
Фтор, F 34.59 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11564 г
Хром, Cr 3.35 мкг 50 мкг 6.7% 4.4% 1493 г
Цинк, Zn 0.6564 мг 12 мг 5.5% 3.6% 1828 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.837 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.373 г ~
Валин 0.364 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.288 г ~
Лейцин 0.51 г ~
Лизин 0.427 г ~
Метионин 0.195 г ~
Метионин + Цистеин 0.333 г ~
Треонин 0.29 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.309 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.53 г ~
Заменимые аминокислоты 0.186 г ~
Аланин 0.332 г ~
Аспарагиновая кислота 0.596 г ~
Глицин 0.197 г ~
Глутаминовая кислота 0.93 г ~
Пролин 0.188 г ~
Серин 0.433 г ~
Тирозин 0.226 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 264.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.752 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.297 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.472 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.123 г min 16.8 г 30.5% 20.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.222 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.664 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.086 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.838 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность Омлет Робуст составляет 151,7 кКал.

  • Порция = 210 гр (318.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.7 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 11.5 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 74.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ РОБУСТ

Омлет Робуст богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 24,4 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином H - 20,6 %, витамином K - 34,9 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 60,2 %, селеном - 24,6 %

Чем полезен Омлет Робуст

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет Робуст, калорийность 151,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет Робуст, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги