Рецепт Вафли кабачок+ шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли кабачок+ шпинат

Кабачок 200 г
Шпинат 30 г
Рисовая мука, белая 40 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 40 г
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли кабачок+ шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.1 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1911 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.7% 4222 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.4% 2074 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 6.9% 1634 г
Углеводы (общие) 10 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.7% 2000 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 4% 2831 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.4 мкг 900 мкг 9.9% 11.2% 1007 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.45 мг 5 мг 9% 10.2% 1111 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.6% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 4.1% 2769 г
Витамин В4, холин 11.7 мг 500 мг 2.3% 2.6% 4274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 5% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 7.7% 1471 г
Витамин В9, фолаты 17.313 мкг 400 мкг 4.3% 4.9% 2310 г
Витамин В12, кобаламин 0.029 мкг 3 мкг 1% 1.1% 10345 г
Витамин C, аскорбиновая 14.61 мг 90 мг 16.2% 18.4% 616 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.354 мг 15 мг 2.4% 2.7% 4237 г
Витамин Н, биотин 0.659 мкг 50 мкг 1.3% 1.5% 7587 г
Витамин К, филлохинон 48.1 мкг 120 мкг 40.1% 45.5% 249 г
Витамин РР, НЭ 1.005 мг 20 мг 5% 5.7% 1990 г
Ниацин 0.447 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.09 мг 2500 мг 10% 11.4% 1000 г
Кальций, Ca 36.59 мг 1000 мг 3.7% 4.2% 2733 г
Кремний, Si 23.55 мг 30 мг 78.5% 89.1% 127 г
Магний, Mg 19.47 мг 400 мг 4.9% 5.6% 2054 г
Натрий, Na 10.25 мг 1300 мг 0.8% 0.9% 12683 г
Сера, S 14.15 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7067 г
Фосфор, P 40 мг 800 мг 5% 5.7% 2000 г
Хлор, Cl 16.58 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 13872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.1 мкг ~
Бор, B 15.5 мкг ~
Ванадий, V 4.62 мкг ~
Железо, Fe 1.582 мг 18 мг 8.8% 10% 1138 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 2% 5703 г
Кобальт, Co 0.95 мкг 10 мкг 9.5% 10.8% 1053 г
Литий, Li 0.066 мкг ~
Марганец, Mn 0.3061 мг 2 мг 15.3% 17.4% 653 г
Медь, Cu 47.8 мкг 1000 мкг 4.8% 5.4% 2092 г
Молибден, Mo 2.738 мкг 70 мкг 3.9% 4.4% 2557 г
Никель, Ni 0.819 мкг ~
Олово, Sn 1.88 мкг ~
Рубидий, Rb 15.6 мкг ~
Селен, Se 2.262 мкг 55 мкг 4.1% 4.7% 2431 г
Стронций, Sr 8.41 мкг ~
Фтор, F 9.43 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42418 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 2.5% 4630 г
Цинк, Zn 0.3594 мг 12 мг 3% 3.4% 3339 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.181 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.072 г ~
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.046 г ~
14:0 Миристиновая 0.213 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.633 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.764 г min 16.8 г 4.5% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.041 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.535 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.114 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.063 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Вафли кабачок+ шпинат составляет 88,1 кКал.

  • Порция = 160 гр (141 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ КАБАЧОК+ ШПИНАТ

Вафли кабачок+ шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,2 %, витамином K - 40,1 %, кремнием - 78,5 %, марганцем - 15,3 %

Чем полезен Вафли кабачок+ шпинат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли кабачок+ шпинат, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кабачок+ шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы