Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 68 г |
Морковь | 85 г |
Картофель | 1055 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.4% | 3304 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 9.7% | 1197 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.9% | 1053 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173.2 мкг | 900 мкг | 19.2% | 22.1% | 520 г |
бета Каротин | 1.041 мг | 5 мг | 20.8% | 23.9% | 480 г |
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 10.3% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 12.77 мг | 500 мг | 2.6% | 3% | 3915 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 7.9% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 19.3% | 595 г |
Витамин В9, фолаты | 9.817 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 4075 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.21 мг | 90 мг | 24.7% | 28.4% | 405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 9804 г |
Витамин Н, биотин | 0.218 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 22936 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0265 мг | 20 мг | 10.1% | 11.6% | 987 г |
Ниацин | 1.47 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 628.14 мг | 2500 мг | 25.1% | 28.9% | 398 г |
Кальций, Ca | 14.95 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6689 г |
Кремний, Si | 55.215 мг | 30 мг | 184.1% | 211.6% | 54 г |
Магний, Mg | 28.45 мг | 400 мг | 7.1% | 8.2% | 1406 г |
Натрий, Na | 7.33 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 17735 г |
Сера, S | 38.69 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.5% | 2585 г |
Фосфор, P | 69.8 мг | 800 мг | 8.7% | 10% | 1146 г |
Хлор, Cl | 68.24 мг | 2300 мг | 3% | 3.4% | 3370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 962 мкг | ~ | |||
Бор, B | 151.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 165.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.063 мг | 18 мг | 5.9% | 6.8% | 1693 г |
Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.5% | 2542 г |
Кобальт, Co | 5.785 мкг | 10 мкг | 57.9% | 66.6% | 173 г |
Литий, Li | 81.745 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 12.2% | 943 г |
Медь, Cu | 160.28 мкг | 1000 мкг | 16% | 18.4% | 624 г |
Молибден, Mo | 10.14 мкг | 70 мкг | 14.5% | 16.7% | 690 г |
Никель, Ni | 5.989 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 561.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16923 г |
Стронций, Sr | 10.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10409 г |
Хром, Cr | 10.94 мкг | 50 мкг | 21.9% | 25.2% | 457 г |
Цинк, Zn | 0.4716 мг | 12 мг | 3.9% | 4.5% | 2545 г |
Цирконий, Zr | 3.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.849 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.806 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.332 г | ~ | |||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | min 16.8 г | 1% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель тушеный составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|