Рецепт Легкое+ фарш куриный (котлеты) тушенные с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкое+ фарш куриный (котлеты) тушенные с сыром

Легкое вареное	400 г
Куриный окорочок (Тушение)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чеснок (Тушение)	15 г
Лук репчатый (Тушение)	130 г
Манная крупа (Жарка)	50 г

Способ приготовления

Яйцо - 1, лук - 2, чеснок - 3 зубчика,

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкое+ фарш куриный (котлеты) тушенные с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.2 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	863 г
Белки	22.4 г	76 г	29.5%	15.1%	339 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	7.8%	659 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.6%	3129 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	57.8 г	2273 г	2.5%	1.3%	3933 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.3 мкг	900 мкг	4.1%	2.1%	2413 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.037 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.678 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	3.5%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.273 мг	1.8 мг	15.2%	7.8%	659 г
Витамин В4, холин	20.9 мг	500 мг	4.2%	2.2%	2392 г
Витамин В5, пантотеновая	0.615 мг	5 мг	12.3%	6.3%	813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.8%	2778 г
Витамин В9, фолаты	1.841 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	21727 г
Витамин В12, кобаламин	1.92 мкг	3 мкг	64%	32.8%	156 г
Витамин C, аскорбиновая	0.82 мг	90 мг	0.9%	0.5%	10976 г
Витамин D, кальциферол	0.169 мкг	10 мкг	1.7%	0.9%	5917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%	1.3%	3846 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	5.144 мкг	50 мкг	10.3%	5.3%	972 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	4.7571 мг	20 мг	23.8%	12.2%	420 г
Ниацин	2.523 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.21 мг	2500 мг	12.2%	6.3%	822 г
Кальций, Ca	32.45 мг	1000 мг	3.2%	1.6%	3082 г
Кремний, Si	1.364 мг	30 мг	4.5%	2.3%	2199 г
Магний, Mg	24.06 мг	400 мг	6%	3.1%	1663 г
Натрий, Na	176.7 мг	1300 мг	13.6%	7%	736 г
Сера, S	151.25 мг	1000 мг	15.1%	7.7%	661 г
Фосфор, P	215.4 мг	800 мг	26.9%	13.8%	371 г
Хлор, Cl	150.23 мг	2300 мг	6.5%	3.3%	1531 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.7 мкг	~
Бор, B	40.2 мкг	~
Ванадий, V	7.61 мкг	~
Железо, Fe	6.162 мг	18 мг	34.2%	17.5%	292 г
Йод, I	3.36 мкг	150 мкг	2.2%	1.1%	4464 г
Кобальт, Co	9.408 мкг	10 мкг	94.1%	48.2%	106 г
Литий, Li	0.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.1271 мг	2 мг	6.4%	3.3%	1574 г
Медь, Cu	84.14 мкг	1000 мкг	8.4%	4.3%	1188 г
Молибден, Mo	10.887 мкг	70 мкг	15.6%	8%	643 г
Никель, Ni	1.707 мкг	~
Олово, Sn	0.23 мкг	~
Рубидий, Rb	84.4 мкг	~
Селен, Se	2.747 мкг	55 мкг	5%	2.6%	2002 г
Титан, Ti	0.65 мкг	~
Фтор, F	83.87 мкг	4000 мкг	2.1%	1.1%	4769 г
Хром, Cr	17.11 мкг	50 мкг	34.2%	17.5%	292 г
Цинк, Zn	1.291 мг	12 мг	10.8%	5.5%	930 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.206 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	1.226 г	~
Валин	0.727 г	~
Гистидин*	0.477 г	~
Изолейцин	0.677 г	~
Лейцин	1.219 г	~
Лизин	1.48 г	~
Метионин	0.288 г	~
Метионин + Цистеин	0.552 г	~
Треонин	0.656 г	~
Триптофан	0.232 г	~
Фенилаланин	0.653 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.148 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.849 г	~
Аспарагиновая кислота	1.227 г	~
Гидроксипролин	0.113 г	~
Глицин	0.836 г	~
Глутаминовая кислота	2.187 г	~
Пролин	0.794 г	~
Серин	0.684 г	~
Тирозин	0.497 г	~
Цистеин	0.258 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.137 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.593 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.438 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.598 г	min 16.8 г	21.4%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.594 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.731 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.003 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.153 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.919 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Легкое+ фарш куриный (котлеты) тушенные с сыром составляет 195,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.2 кКал	-%
	Белки	22.4 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	57.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКОЕ+ ФАРШ КУРИНЫЙ (КОТЛЕТЫ) ТУШЕННЫЕ С СЫРОМ

Легкое+ фарш куриный (котлеты) тушенные с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,2 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B12 - 64 %, витамином PP - 23,8 %, калием - 12,2 %, фосфором - 26,9 %, железом - 34,2 %, кобальтом - 94,1 %, молибденом - 15,6 %, хромом - 34,2 %

Чем полезен Легкое+ фарш куриный (котлеты) тушенные с сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкое+ фарш куриный (котлеты) тушенные с сыром, калорийность 195,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкое+ фарш куриный (котлеты) тушенные с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе