Рецепт Ролл длинный с толстолобиком и сыром без риса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл длинный с толстолобиком и сыром без риса

Толстолобик малосольный	30 г
Нории 100 листов корейские все 1 листа 2,3 г	2.3 г
Крем-сыр простой	20 г
Кунжут	2 г
Пекинская капуста	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл длинный с толстолобиком и сыром без риса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	14.2%	481 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.8%	1000 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.5%	2738 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	2%	3454 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	4.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.2 мкг	900 мкг	4.7%	3.2%	2133 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.053 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Лютеин + Зеаксантин	2.526 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	4.6%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.254 мг	1.8 мг	14.1%	9.7%	709 г
Витамин В4, холин	47.02 мг	500 мг	9.4%	6.4%	1063 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	5.1%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	2.8%	2469 г
Витамин В9, фолаты	15.82 мкг	400 мкг	4%	2.7%	2528 г
Витамин В12, кобаламин	0.425 мкг	3 мкг	14.2%	9.7%	706 г
Витамин C, аскорбиновая	2.16 мг	90 мг	2.4%	1.6%	4167 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.161 мг	15 мг	1.1%	0.8%	9317 г
Витамин Н, биотин	3.799 мкг	50 мкг	7.6%	5.2%	1316 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.3%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.2611 мг	20 мг	6.3%	4.3%	1586 г
Ниацин	0.247 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.53 мг	2500 мг	7.4%	5.1%	1347 г
Кальций, Ca	210.3 мг	1000 мг	21%	14.4%	476 г
Кремний, Si	6.982 мг	30 мг	23.3%	16%	430 г
Магний, Mg	35.21 мг	400 мг	8.8%	6%	1136 г
Натрий, Na	1319.76 мг	1300 мг	101.5%	69.5%	99 г
Сера, S	153.63 мг	1000 мг	15.4%	10.5%	651 г
Фосфор, P	242.3 мг	800 мг	30.3%	20.8%	330 г
Хлор, Cl	2002.64 мг	2300 мг	87.1%	59.7%	115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.9 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	1.92 мкг	~
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	2.9%	2308 г
Йод, I	9.82 мкг	150 мкг	6.5%	4.5%	1527 г
Кобальт, Co	1.607 мкг	10 мкг	16.1%	11%	622 г
Литий, Li	2.702 мкг	~
Марганец, Mn	0.0742 мг	2 мг	3.7%	2.5%	2695 г
Медь, Cu	72.21 мкг	1000 мкг	7.2%	4.9%	1385 г
Молибден, Mo	9.316 мкг	70 мкг	13.3%	9.1%	751 г
Никель, Ni	6.667 мкг	~
Олово, Sn	13.82 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	3.368 мкг	55 мкг	6.1%	4.2%	1633 г
Стронций, Sr	18.67 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	21.44 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18657 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	3.2%	2146 г
Цинк, Zn	0.8153 мг	12 мг	6.8%	4.7%	1472 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.358 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Лактоза	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.44 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.345 г	~
Лизин	0.278 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты	2.248 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.293 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.691 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.106 г	~
6:0 Капроновая	0.074 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.096 г	~
14:0 Миристиновая	0.479 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.745 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.407 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.717 г	min 16.8 г	10.2%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.415 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.851 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.71 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.085 г	~

Энергетическая ценность Ролл длинный с толстолобиком и сыром без риса составляет 146 кКал.

Порция = 57 гр (83.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ДЛИННЫЙ С ТОЛСТОЛОБИКОМ И СЫРОМ БЕЗ РИСА

Ролл длинный с толстолобиком и сыром без риса богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, витамином B12 - 14,2 %, кальцием - 21 %, кремнием - 23,3 %, фосфором - 30,3 %, хлором - 87,1 %, кобальтом - 16,1 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен Ролл длинный с толстолобиком и сыром без риса

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл длинный с толстолобиком и сыром без риса, калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл длинный с толстолобиком и сыром без риса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе