Рецепт С тунцом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты С тунцом (копия)
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Руккола | 30 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Огурец парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "С тунцом (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 13.8% | 776 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.4% | 1018 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2810 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 14.3% | 746 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 11% | 971 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 322.205 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 8.7% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 50.09 мг | 500 мг | 10% | 10.7% | 998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 7.8% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.2% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.965 мкг | 400 мкг | 4% | 4.3% | 2505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.4% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.93 мг | 90 мг | 13.3% | 14.2% | 754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 4.3% | 2481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 5.2% | 2024 г |
| Витамин Н, биотин | 4.022 мкг | 50 мкг | 8% | 8.5% | 1243 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.2 мкг | 120 мкг | 61% | 65% | 164 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8744 мг | 20 мг | 24.4% | 26% | 410 г |
| Ниацин | 3.104 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.89 мг | 2500 мг | 10% | 10.7% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 55.26 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.9% | 1810 г |
| Кремний, Si | 16.665 мг | 30 мг | 55.6% | 59.3% | 180 г |
| Магний, Mg | 23.23 мг | 400 мг | 5.8% | 6.2% | 1722 г |
| Натрий, Na | 438.76 мг | 1300 мг | 33.8% | 36% | 296 г |
| Сера, S | 107.72 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.5% | 928 г |
| Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 16.6% | 642 г |
| Хлор, Cl | 639.34 мг | 2300 мг | 27.8% | 29.6% | 360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 7.5% | 1429 г |
| Йод, I | 19.04 мкг | 150 мкг | 12.7% | 13.5% | 788 г |
| Кобальт, Co | 14.701 мкг | 10 мкг | 147% | 156.7% | 68 г |
| Литий, Li | 0.876 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1474 мг | 2 мг | 7.4% | 7.9% | 1357 г |
| Медь, Cu | 77.19 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.2% | 1296 г |
| Молибден, Mo | 3.769 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.8% | 1857 г |
| Никель, Ni | 2.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.022 мкг | 55 мкг | 10.9% | 11.6% | 913 г |
| Стронций, Sr | 3.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 322.19 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 8.6% | 1242 г |
| Хром, Cr | 29.35 мкг | 50 мкг | 58.7% | 62.6% | 170 г |
| Цинк, Zn | 0.5884 мг | 12 мг | 4.9% | 5.2% | 2039 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.021 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.765 г | min 16.8 г | 16.5% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность С тунцом (копия) составляет 93,8 кКал.
- Порция = 331 гр (310.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства С ТУНЦОМ (КОПИЯ)
С тунцом (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, витамином C - 13,3 %, витамином K - 61 %, витамином PP - 24,4 %, кремнием - 55,6 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 27,8 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 147 %, хромом - 58,7 %
Чем полезен С тунцом (копия)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье песочное шоколадно-сливочное
- Сыр эдам LIEBENDORF
- Кремлёвская хряпа. (капуста)
- Творожная желешка
- Салат курица/фета/огурец..
- Подлива советская
- Фарш для блинчиков
- Блины
- Запеченное филе пангасиуса с овощами
- витамины для беременных
- Крабовые палочки
- Баклажаны с фасолью
- Сало белорусское
- Гречневаяя кашка с томатом
- Тушёная говядина (гуляш) в скороварке с луком
- life run
- Салат витаминный
- Закуска овощная по Итальянски
- Сорбент клубничный
- Запеканка с овощами
- Картошка без майонеза
- Овощи запеченые
- Форель слабосоленая
- Лаваш Чижик
- Хлеб пшеничный Итальянский
- Куриное филе в сливках
- Подливка с грибами
- Сырники
- Хлебцы гречневые
- Куриная грудка в сливках
- Селедочка на перекус стулюквой
- Сливочные бутерброды с сыром
- Бедро куриное
- Напиток из шиповника
- Печень по-строгановски с пюре
- Тушеная картошка с кроликом
- Хлеб фитнес (бедронка)
- Макароны быстр. по-тайски (Mug Shot)
- Паштет из куриной печени 2.0
- ХРУТКА ГОТОВЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ ЗАВТРАК
- Запеканка творожная без сахара
- Кабачковая фриттата
- Сыр Пармезан
- Мидии в слив. соусе
- Торт «Абрикотин классический» [ПЕКО]
- Сосиски говяжьи оригинальные
- Нагетсы кур.
- Казалык
- Сыр полутвёрдый Брест-Литовск Российский 50%
- Рикота треска паштет
- Творожная запеканка пп
- Сиртаки 55%
- Форель Мурманская (спар)
- Бульон из форели
- Рис с беконом
- Творог рассыпчатый 9%
- Форель с сыром
- Шоколадный манник
- Салат цезарь
- ПП Пирог с капустой
- Капуста тушеная с говядиной
- Кур отбивные с сыром в духовке
- Салат с креветками и авокадо
- Тост с творожным сыром
- Soja dessert
- Белевская пастила классическая без добавления сахара
- Салат редиска+огурец+помидор
- Макароны с фаршем
- Вареники с творогом и абрикосом
- Форель запеченая
- Голубцы Кето в пекинке
- Спаржа по-корейски
- Гречка с курицей
- Желе с творогом и яблочным пюре
- Творожный хлеб
- Филе тунца консервы
- Закуска корейская из моркови
- Овощные вафли
- Оладьи из кабачка
- Виктория хлебцы вафельные
- Овсянка 1 порция
- Индюшка для горшочков
- Салат из синеньких и курицы Горячий
- Сэндвич с индейкой с соусом су-вид
- Люля-кебаб
- Молочный шоколад со сливочной начинкой
- Омлет с творогом
- гречка с филе
- Рагу "Фантазия"
- Салат белорусский с печенью и грибами
- Шурпа из говядины
- Салат свекольный с арахисом
- Битый огурец
- Блины
- Тефтели в соусе 30.11
- Acido Folico B9
- Кокосовые оладушки сладкие
- Минтай жареный
- Коктейль протеиновый
- Сыр адыгейский
Метки: Как приготовить С тунцом (копия), калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С тунцом (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
