Рецепт Печенье овсяное ПП с шоколадом 90%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное ПП с шоколадом 90%

Овсяные хлопья "геркулес" 900 г
Овсяная мука 100 г
Яйцо куриное 200 г
Кефир 3,2% жирности 100 г
Подсолнечное масло 50 г
Заменитель Сахара N7 [Fit Parad] 4 штука
Арахис 200 г
Морковь 200 г
Подсолнечник, семечки 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное ПП с шоколадом 90%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 351.1 ккал 1684 ккал 20.8% 5.9% 480 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 4.8% 589 г
Жиры 18 г 56 г 32.1% 9.1% 311 г
Углеводы 34.2 г 219 г 15.6% 4.4% 640 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 6.6% 435 г
Вода 28.4 г 2273 г 1.2% 0.3% 8004 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 227.3 мкг 900 мкг 25.3% 7.2% 396 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 1.208 мг 5 мг 24.2% 6.9% 414 г
Витамин В1, тиамин 0.537 мг 1.5 мг 35.8% 10.2% 279 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 2.3% 1259 г
Витамин В4, холин 58.34 мг 500 мг 11.7% 3.3% 857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.992 мг 5 мг 19.8% 5.6% 504 г
Витамин В6, пиридоксин 0.34 мг 2 мг 17% 4.8% 588 г
Витамин В9, фолаты 64.586 мкг 400 мкг 16.1% 4.6% 619 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 0.7% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 1.24 мг 90 мг 1.4% 0.4% 7258 г
Витамин D, кальциферол 0.222 мкг 10 мкг 2.2% 0.6% 4505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.895 мг 15 мг 46% 13.1% 218 г
Витамин Н, биотин 13.953 мкг 50 мкг 27.9% 7.9% 358 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 0.6% 4615 г
Витамин РР, НЭ 6.6342 мг 20 мг 33.2% 9.5% 301 г
Ниацин 3.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 349.78 мг 2500 мг 14% 4% 715 г
Кальций, Ca 93.69 мг 1000 мг 9.4% 2.7% 1067 г
Кремний, Si 11.477 мг 30 мг 38.3% 10.9% 261 г
Магний, Mg 126.82 мг 400 мг 31.7% 9% 315 г
Натрий, Na 50.25 мг 1300 мг 3.9% 1.1% 2587 г
Сера, S 93.44 мг 1000 мг 9.3% 2.6% 1070 г
Фосфор, P 295.3 мг 800 мг 36.9% 10.5% 271 г
Хлор, Cl 69.89 мг 2300 мг 3% 0.9% 3291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 221.4 мкг ~
Бор, B 54.1 мкг ~
Ванадий, V 37.34 мкг ~
Железо, Fe 3.381 мг 18 мг 18.8% 5.4% 532 г
Йод, I 6.69 мкг 150 мкг 4.5% 1.3% 2242 г
Кобальт, Co 4.828 мкг 10 мкг 48.3% 13.8% 207 г
Литий, Li 2.572 мкг ~
Марганец, Mn 2.175 мг 2 мг 108.8% 31% 92 г
Медь, Cu 557.58 мкг 1000 мкг 55.8% 15.9% 179 г
Молибден, Mo 6.435 мкг 70 мкг 9.2% 2.6% 1088 г
Никель, Ni 19.526 мкг ~
Олово, Sn 0.65 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 23.483 мкг 55 мкг 42.7% 12.2% 234 г
Стронций, Sr 25.07 мкг ~
Титан, Ti 7.97 мкг ~
Фтор, F 52.62 мкг 4000 мкг 1.3% 0.4% 7602 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 1.1% 2591 г
Цинк, Zn 2.513 мг 12 мг 20.9% 6% 478 г
Цирконий, Zr 27.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 31.634 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.648 г ~
Аргинин* 0.976 г ~
Валин 0.629 г ~
Гистидин* 0.288 г ~
Изолейцин 0.45 г ~
Лейцин 0.788 г ~
Лизин 0.499 г ~
Метионин 0.187 г ~
Метионин + Цистеин 0.441 г ~
Треонин 0.447 г ~
Триптофан 0.192 г ~
Фенилаланин 0.609 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.059 г ~
Заменимые аминокислоты 3.555 г ~
Аланин 0.538 г ~
Аспарагиновая кислота 1.094 г ~
Глицин 0.852 г ~
Глутаминовая кислота 2.221 г ~
Пролин 0.647 г ~
Серин 0.592 г ~
Тирозин 0.454 г ~
Цистеин 0.257 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 8.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.34 мг max 300 мг
бета Ситостерол 36.677 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.045 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.854 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.644 г ~
20:0 Арахиновая 0.082 г ~
22:0 Бегеновая 0.165 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.589 г min 16.8 г 33.3% 9.5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.431 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.054 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.298 г от 11.2 до 20.6 г 74.1% 21.1%
18:2 Линолевая (ud) 8.091 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное ПП с шоколадом 90% составляет 351,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 351.1 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 18 г -%
Углеводы 34.2 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 28.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ ПП С ШОКОЛАДОМ 90%

Печенье овсяное ПП с шоколадом 90% богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 24,2 %, витамином B1 - 35,8 %, холином - 11,7 %, витамином B5 - 19,8 %, витамином B6 - 17 %, витамином B9 - 16,1 %, витамином E - 46 %, витамином H - 27,9 %, витамином PP - 33,2 %, калием - 14 %, кремнием - 38,3 %, магнием - 31,7 %, фосфором - 36,9 %, железом - 18,8 %, кобальтом - 48,3 %, марганцем - 108,8 %, медью - 55,8 %, селеном - 42,7 %, цинком - 20,9 %

Чем полезен Печенье овсяное ПП с шоколадом 90%

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное ПП с шоколадом 90%, калорийность 351,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное ПП с шоколадом 90%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги