Рецепт Овощное рагу 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощное рагу 3
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Лук репчатый | 103 г |
| Фасоль стручковая | 130 г |
| Перец сладкий красный | 83 г |
| Помидор (томат), парниковый | 260 г |
| Огурец парниковый | 197 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 96 г |
| Морковь по корейски | 140 г |
| Сковорода 24 см - 412 г | 0 штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.8 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4982 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5% | 5846 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.3% | 5600 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 6.8% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 20.7% | 1429 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 22.5% | 1312 г |
| альфа Каротин | 0.431 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 25.4% | 1168 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.879 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 10.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 9.2% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 5.51 мг | 500 мг | 1.1% | 3.3% | 9074 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 8% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 14.5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.899 мкг | 400 мкг | 3% | 8.9% | 3362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.09 мг | 90 мг | 39% | 115.4% | 256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 4.4% | 6818 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.303 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.8% | 16502 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 27.5% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5064 мг | 20 мг | 2.5% | 7.4% | 3949 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.01 мг | 2500 мг | 8.1% | 24% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 21.87 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.5% | 4572 г |
| Кремний, Si | 16.115 мг | 30 мг | 53.7% | 158.9% | 186 г |
| Магний, Mg | 9.92 мг | 400 мг | 2.5% | 7.4% | 4032 г |
| Натрий, Na | 7.95 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.8% | 16352 г |
| Сера, S | 17.03 мг | 1000 мг | 1.7% | 5% | 5872 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 12.4% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 26.85 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.6% | 8566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 10.1% | 2951 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.4% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 2.833 мкг | 10 мкг | 28.3% | 83.7% | 353 г |
| Литий, Li | 16.585 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 21.6% | 1379 г |
| Медь, Cu | 73.15 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 21.6% | 1367 г |
| Молибден, Mo | 2.733 мкг | 70 мкг | 3.9% | 11.5% | 2561 г |
| Никель, Ni | 4.613 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 15759 г |
| Фтор, F | 13.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 30418 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 15.7% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.2933 мг | 12 мг | 2.4% | 7.1% | 4091 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.079 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.225 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу 3 составляет 33,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ 3
Овощное рагу 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 39 %, кремнием - 53,7 %, кобальтом - 28,3 %
Чем полезен Овощное рагу 3
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат "Цезарь"
- Сэндвич с тунцом
- Говядина с нутом и томатом
- котлета Пожарская с картофельным пюре
- Сухарики к Цезарю
- Сыр творожный
- Печентки
- Myketo protejinovy koktejl (banan)
- Горбуша мороженая
- Печень вареная
- Горбуша приготовленная
- Вкуснотеево ряженка 3.2
- Лосина тушеная
- Пицца "Додо"
- Крокеты
- Котлеты рыбные из горбуши
- Суп лапша на куриное бульене
- Пицца "Двойная Пепперони"
- Омлет с сыром
- Сливочный суп с морепродуктами
- Муравейник
- Йогурт без сахара 1%
- Каша гречневая с тефтелями
- Бейгл с индейкой и томатами
- Омлет с зеленью и кабачками
- Протеин
- Орех фундук
- Пюре из цветной капусты
- Чай с медом
- Сок тыквенно-абрикосовый
- Оливки вяленые Фрумба
- Суп гороховый
- Рулет меренговый
- Капучино без сахара
- Пп шарлотка
- Сывороточный изолят без добавок
- Булочка с кунжутом
- Настой ромашки
- Салат-пекинка+морковь+огурец+помидор
- Суп тыквенный
- Индейка с гавайской смесью
- 733. Напиток клюквенный
- 2022-12-07 суп
- Индейка тушёная с овощами
- Бульон куриный
- суп грибной из сухих грибов с картофелем
- Цезань
- Лепешки творожные
- Кето-Сырники
- Протеин
- Котлеты мясные
- Салат тунец
- Гарнир из тыквы и айвы
- Оладьи ржаные
- Отвар из овса
- Колеты из Кеты жареные
- МАЦОНИ на закваске МАЦОНИ.
- friendly viking's plant protein drink vanilla
- Бульон куриный из спинки( набор для бульона,мясо с кожей)
- Творожная запеканка
- Сироп со вкусом вишни
- 633. Ягоды быстрозамороженные с сиропом
- Блины с картофелем и грибамм
- ДП
- Куриная спинка отварная из бульона
- Облепиховый напиток
- котлеты из индейки с овощами и рисом
- Кокосовая мука
- Омлет с копченой курицей
- Мятный творог с миндалём и ягодным конфитюр
- Свиные медальонс
- Пирог с яблоками и творогом
- Ёжики
- Котлеты мясные жареные "Вкусно как дома" (10 котлет)
- Свинина в сыре
- Гречка с печенкой
- Молоко 2,5кобрин
- Капуста тушёная 2
- Сливки 10%кобрин
- Лапша соба
- хлебушек пшенично-ржаной "семена и злаки"
- Сырники из творога с пшеном
- Сметана 22%кобрин
- Сметана 22%кобрин
- Сметана 22%кобрин
- Макароны с помидорами, оливками и грибами
- Сыр плавленный сливочный Liebendorf 55%
- Каша манная кукурузная декабрь 2022
- Суп сырный
- Хлеб заварной купеческий
- 151. Щи по-уральски (с крупой)
- Бефстроганов из печенки
- Десерт тирамису без сахара
- Печенье слоёное с корицей , с сахаром
- Твердый сыр для белого вина
- Шоколадный батончик с арахисом
- Картофельное пюре
- Сыр из покупного(неверное кбжу)
- Печень по строгановски
- 112. Повтор 111.
Метки: Как приготовить Овощное рагу 3, калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
