Рецепт Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло)

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 25 г
Пшеничные отруби 8 г
Семена льна 2 г
Подсолнечное масло 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода водопроводная, городская 250 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 100 г
Кунжут 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2954 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.9% 3619 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 9.1% 1931 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 4.6% 3911 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 13.2% 1333 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 6.8% 2592 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 1.1% 17647 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 3.373 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 7.2% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.9% 3600 г
Витамин В4, холин 10.67 мг 500 мг 2.1% 3.7% 4686 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 7.2% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 4.7% 3704 г
Витамин В9, фолаты 4.466 мкг 400 мкг 1.1% 1.9% 8957 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 6% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.5% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.927 мг 15 мг 6.2% 10.9% 1618 г
гамма Токоферол 0.103 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.105 мкг 50 мкг 4.2% 7.4% 2375 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8213 мг 20 мг 4.1% 7.2% 2435 г
Ниацин 0.323 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.56 мг 2500 мг 3.7% 6.5% 2701 г
Кальций, Ca 46.9 мг 1000 мг 4.7% 8.2% 2132 г
Кремний, Si 1.031 мг 30 мг 3.4% 6% 2910 г
Магний, Mg 26.35 мг 400 мг 6.6% 11.6% 1518 г
Натрий, Na 117.17 мг 1300 мг 9% 15.8% 1109 г
Сера, S 18.52 мг 1000 мг 1.9% 3.3% 5400 г
Фосфор, P 70.1 мг 800 мг 8.8% 15.4% 1141 г
Хлор, Cl 187.92 мг 2300 мг 8.2% 14.4% 1224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.7 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 0.665 мг 18 мг 3.7% 6.5% 2707 г
Йод, I 2.09 мкг 150 мкг 1.4% 2.5% 7177 г
Кобальт, Co 0.56 мкг 10 мкг 5.6% 9.8% 1786 г
Литий, Li 0.399 мкг ~
Марганец, Mn 0.5057 мг 2 мг 25.3% 44.4% 395 г
Медь, Cu 72.97 мкг 1000 мкг 7.3% 12.8% 1370 г
Молибден, Mo 1.606 мкг 70 мкг 2.3% 4% 4359 г
Никель, Ni 0.984 мкг ~
Олово, Sn 3.23 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 4.099 мкг 55 мкг 7.5% 13.2% 1342 г
Стронций, Sr 4.32 мкг ~
Титан, Ti 0.03 мкг ~
Фтор, F 60.41 мкг 4000 мкг 1.5% 2.6% 6621 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 1.9% 9434 г
Цинк, Zn 0.5249 мг 12 мг 4.4% 7.7% 2286 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.079 г ~
Заменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.183 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 19.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 41.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.03 мг max 300 мг
Кампестерол 0.233 мг ~
Стигмастерол 0.057 мг ~
бета Ситостерол 4.145 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.198 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.779 г min 16.8 г 4.6% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.584 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.28 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 20%
18:2 Линолевая (ud) 1.054 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.121 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло) составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ И СЕМЕНАМИ НА МОЛОКЕ (ПОДС.МАСЛО)

Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло) богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 25,3 %

Чем полезен Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло)

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло), калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги