Рецепт Овощи запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запеченые

Баклажан (Запекание)	700 г
Шампиньоны (Запекание)	300 г
Перец сладкий красный (Запекание)	300 г
Соевый соус	100 г
Уксус яблочный	100 г
Оливковое масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запеченые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.6 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2420 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	5.2%	2815 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	11.8%	1217 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.6%	5615 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	18.7%	769 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	5.3%	2684 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.1 мкг	900 мкг	9.2%	13.2%	1083 г
бета Каротин	0.484 мг	5 мг	9.7%	13.9%	1033 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	6.2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	12.9%	1111 г
Витамин В4, холин	11.76 мг	500 мг	2.4%	3.4%	4252 г
Витамин В5, пантотеновая	0.724 мг	5 мг	14.5%	20.8%	691 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	13.4%	1081 г
Витамин В9, фолаты	15.472 мкг	400 мкг	3.9%	5.6%	2585 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	1.1%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	28.36 мг	90 мг	31.5%	45.3%	317 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.74 мг	15 мг	4.9%	7%	2027 г
Витамин Н, биотин	3.939 мкг	50 мкг	7.9%	11.4%	1269 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	6.6%	2182 г
Витамин РР, НЭ	2.1426 мг	20 мг	10.7%	15.4%	933 г
Ниацин	1.717 мг	~
Бетаин	2.538 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	329.37 мг	2500 мг	13.2%	19%	759 г
Кальций, Ca	15.11 мг	1000 мг	1.5%	2.2%	6618 г
Кремний, Si	20.434 мг	30 мг	68.1%	97.8%	147 г
Магний, Mg	16.63 мг	400 мг	4.2%	6%	2405 г
Натрий, Na	473.48 мг	1300 мг	36.4%	52.3%	275 г
Сера, S	23.56 мг	1000 мг	2.4%	3.4%	4244 г
Фосфор, P	63.3 мг	800 мг	7.9%	11.4%	1264 г
Хлор, Cl	35.27 мг	2300 мг	1.5%	2.2%	6521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	519.6 мкг	~
Бор, B	54.6 мкг	~
Ванадий, V	1.36 мкг	~
Железо, Fe	0.569 мг	18 мг	3.2%	4.6%	3163 г
Йод, I	5.99 мкг	150 мкг	4%	5.7%	2504 г
Кобальт, Co	4.89 мкг	10 мкг	48.9%	70.3%	204 г
Литий, Li	54.182 мкг	~
Марганец, Mn	0.2852 мг	2 мг	14.3%	20.5%	701 г
Медь, Cu	225.1 мкг	1000 мкг	22.5%	32.3%	444 г
Молибден, Mo	6.955 мкг	70 мкг	9.9%	14.2%	1006 г
Никель, Ni	1.301 мкг	~
Рубидий, Rb	19.6 мкг	~
Селен, Se	6.875 мкг	55 мкг	12.5%	18%	800 г
Стронций, Sr	4.08 мкг	~
Титан, Ti	13.96 мкг	~
Фтор, F	12.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33003 г
Хром, Cr	4.83 мкг	50 мкг	9.7%	13.9%	1035 г
Цинк, Zn	0.405 мг	12 мг	3.4%	4.9%	2963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.534 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.3 г	~
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты	0.448 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.251 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	21.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.259 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.569 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.892 г	min 16.8 г	17.2%	24.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.78 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.704 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.656 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овощи запеченые составляет 69,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.6 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕНЫЕ

Овощи запеченые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,5 %, витамином C - 31,5 %, калием - 13,2 %, кремнием - 68,1 %, кобальтом - 48,9 %, марганцем - 14,3 %, медью - 22,5 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Овощи запеченые

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи запеченые, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запеченые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

Глазунья с лососем и пармезаном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе