Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 420 г |
Морковь | 50 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Соевый соус | 5 г |
Сахар песок | 3 г |
Уксус столовый 9% | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.2% | 5429 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 11.7% | 1514 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.6% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.2% | 1250 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.9 мкг | 900 мкг | 16% | 28.5% | 625 г |
бета Каротин | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 31.7% | 562 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.7% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.2% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 8.8 мг | 500 мг | 1.8% | 3.2% | 5682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 3.2% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 7.3% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 14.915 мкг | 400 мкг | 3.7% | 6.6% | 2682 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.92 мг | 90 мг | 42.1% | 74.9% | 237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.669 мг | 15 мг | 11.1% | 19.8% | 899 г |
Витамин Н, биотин | 0.297 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 16835 г |
Витамин К, филлохинон | 50.8 мкг | 120 мкг | 42.3% | 75.3% | 236 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7118 мг | 20 мг | 3.6% | 6.4% | 2810 г |
Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.21 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.54 мг | 2500 мг | 10% | 17.8% | 998 г |
Кальций, Ca | 35.43 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.2% | 2822 г |
Кремний, Si | 48.178 мг | 30 мг | 160.6% | 285.8% | 62 г |
Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 7.5% | 2402 г |
Натрий, Na | 49.97 мг | 1300 мг | 3.8% | 6.8% | 2602 г |
Сера, S | 24.78 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.4% | 4036 г |
Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 7.1% | 2500 г |
Хлор, Cl | 33.46 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.7% | 6874 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 481 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 5.5% | 3226 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 6944 г |
Кобальт, Co | 2.203 мкг | 10 мкг | 22% | 39.1% | 454 г |
Литий, Li | 0.424 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1445 мг | 2 мг | 7.2% | 12.8% | 1384 г |
Медь, Cu | 62.03 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 11% | 1612 г |
Молибден, Mo | 7.627 мкг | 70 мкг | 10.9% | 19.4% | 918 г |
Никель, Ni | 9.325 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20147 г |
Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39293 г |
Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 13% | 1366 г |
Цинк, Zn | 0.3282 мг | 12 мг | 2.7% | 4.8% | 3656 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 79.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.249 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | min 16.8 г | 5% | 8.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 36.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты с огурцом составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.2 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|