Рецепт Салат морковный (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морковный (копия)

Морковь	400 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г

Способ приготовления

Морковь свежая, сыр, куриная грудка, лук зеленый, укроп, соль, майонез

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морковный (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.7 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1250 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5%	1462 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	12.6%	589 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.8%	4132 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.8%	952 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.4%	3011 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	683.1 мкг	900 мкг	75.9%	56.3%	132 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	2614.286 мкг	~
бета Каротин	6.261 мг	5 мг	125.2%	92.9%	80 г
Ликопин	0.752 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	192.481 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.9%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	4.2%	1748 г
Витамин В4, холин	10.32 мг	500 мг	2.1%	1.6%	4845 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	3.9%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4.6%	1626 г
Витамин В9, фолаты	18.703 мкг	400 мкг	4.7%	3.5%	2139 г
Витамин В12, кобаламин	0.282 мкг	3 мкг	9.4%	7%	1064 г
Витамин C, аскорбиновая	4.57 мг	90 мг	5.1%	3.8%	1969 г
Витамин D, кальциферол	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.282 мг	15 мг	15.2%	11.3%	657 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.432 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11574 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	6.5%	1154 г
Витамин РР, НЭ	1.9139 мг	20 мг	9.6%	7.1%	1045 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	0.301 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.32 мг	2500 мг	10.4%	7.7%	964 г
Кальций, Ca	193.47 мг	1000 мг	19.3%	14.3%	517 г
Магний, Mg	16.42 мг	400 мг	4.1%	3%	2436 г
Натрий, Na	378.31 мг	1300 мг	29.1%	21.6%	344 г
Сера, S	51.28 мг	1000 мг	5.1%	3.8%	1950 г
Фосфор, P	123.6 мг	800 мг	15.5%	11.5%	647 г
Хлор, Cl	459.17 мг	2300 мг	20%	14.8%	501 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.481 мг	18 мг	2.7%	2%	3742 г
Кобальт, Co	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Марганец, Mn	0.1273 мг	2 мг	6.4%	4.8%	1571 г
Медь, Cu	44.25 мкг	1000 мкг	4.4%	3.3%	2260 г
Молибден, Mo	0.414 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	16908 г
Селен, Se	2.801 мкг	55 мкг	5.1%	3.8%	1964 г
Фтор, F	2.41 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	165975 г
Цинк, Zn	0.8406 мг	12 мг	7%	5.2%	1428 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.609 г	~
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.37 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.439 г	~
Лизин	0.364 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.317 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.483 г	~
Заменимые аминокислоты	2.675 г	~
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.397 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	1.14 г	~
Пролин	0.477 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.286 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	37.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.18 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.331 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.073 г	~
10:0 Каприновая	0.237 г	~
12:0 Лауриновая	0.218 г	~
14:0 Миристиновая	0.455 г	~
15:0 Пентадекановая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.439 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.794 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.365 г	min 16.8 г	14.1%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.193 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.663 г	от 11.2 до 20.6 г	23.8%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.416 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат морковный (копия) составляет 134,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРКОВНЫЙ (КОПИЯ)

Салат морковный (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 75,9 %, бэта-каротином - 125,2 %, витамином E - 15,2 %, кальцием - 19,3 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 20 %

Чем полезен Салат морковный (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат морковный (копия), калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковный (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе