Рецепт Оладьи кабачковые на кокосовой муке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи кабачковые на кокосовой муке
| Кабачок | 275 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 45 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
| Кокосовая мука | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые на кокосовой муке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.2 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 676 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.9% | 1041 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 7.6% | 528 г |
| Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 5.7% | 700 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.8% | 1429 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4667 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 4.1% | 974 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 58.34 мг | 500 мг | 11.7% | 4.7% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 2.8% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.065 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.8% | 2214 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.75 мг | 90 мг | 15.3% | 6.1% | 655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2% | 2053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 1.4% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 4.033 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.3% | 1240 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6983 мг | 20 мг | 8.5% | 3.4% | 1178 г |
| Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.38 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.2% | 960 г |
| Кальций, Ca | 26.27 мг | 1000 мг | 2.6% | 1% | 3807 г |
| Кремний, Si | 28.1 мг | 30 мг | 93.7% | 37.6% | 107 г |
| Магний, Mg | 12.65 мг | 400 мг | 3.2% | 1.3% | 3162 г |
| Натрий, Na | 24.97 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5206 г |
| Сера, S | 39.97 мг | 1000 мг | 4% | 1.6% | 2502 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 2.9% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 29 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 2.2% | 1796 г |
| Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1% | 4190 г |
| Кобальт, Co | 2.915 мкг | 10 мкг | 29.2% | 11.7% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 3.9% | 1026 г |
| Медь, Cu | 71.17 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.8% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 5.258 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3% | 1331 г |
| Никель, Ni | 1.338 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.2 мкг | 55 мкг | 11.3% | 4.5% | 887 г |
| Титан, Ti | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24242 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.5258 мг | 12 мг | 4.4% | 1.8% | 2282 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.105 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.197 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.639 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.074 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.749 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.752 г | min 16.8 г | 16.4% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.168 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые на кокосовой муке составляет 249,2 кКал.
- Порция = 38 гр (94.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 249.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 31.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 48.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ НА КОКОСОВОЙ МУКЕ
Оладьи кабачковые на кокосовой муке богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,7 %, витамином C - 15,3 %, кремнием - 93,7 %, кобальтом - 29,2 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен Оладьи кабачковые на кокосовой муке
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из шпинатп, редиса, моркови и сельдерея
- КЕТО печенье быстрое наглое
- Треска с морковью и луком
- Пп Конфеты из творога и банана
- Сырок в молочном шоколаде 26%
- Свинина с чечевицей
- Рис с овощами
- Овсяная каша без молока
- Борщ
- Завтрак
- Перловка
- Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм
- Горбуша
- Зефир с ананасовой начинкой
- Ячневая каша без молока
- Шашлычки из индейки
- Прафе из цветной капусты
- Томатный соус
- Пищевые добавки
- Миндальные мафин
- Малютка 3 молочный напиток
- Стейк из белокочанной капусты
- Протеин ISO WHEY
- Треска с овощами запеченная
- Мясо по-французски
- Сыр
- Йогурт эпика с фисташками
- Козинаки подсолнечные
- Эпика фисташки
- Овощное рагу без мяса
- Фунчоза жареная
- Баклажаны с помидором и сыром запечёные
- тушёные дары моря
- Капуста с грибами
- Майонез
- Цыпленок тушка первого сорта
- Тирольские колбаски полукопчёные
- Бутерброды с гуакамоле, яйцами пашот, и хумусом
- Медальоны из горбуши и брокколи ВВ
- Окорочка утиные
- Медальоны из нерки, тунца и брокколи ВВ
- Аля винигрет
- Шоколад темный 55,6%
- Коктейль NL
- Печенье "Школьная шпаргалочка"
- Цезарь
- пельмени
- Курица в горчичном соусе с карри
- Сыр Топленое молоко 50 %
- Конфета "Эли"
- Пирог с мясом
- Авакада помазуха
- Овсянка с ягодами
- Картофельное пюре
- Хлеб Столичный
- Печенье протеиновое КАРАМЕЛЬ Mr. Djemius Zero
- Грудка индейки с соте из овощей
- Родные просторы с арахисовой начинкой
- Соус чимичурри
- Васаби готовый (порошковый)
- Житный с отрубями
- Печень по-строгановски
- ветчина
- Хондаши
- Колбаса домашня
- Запечённая скумбрия с соусом чимичурри
- фасоль в томате
- фасоль в томате
- Детсадовская творожная запеканка
- Штрудель с яблоками и рикотой
- Салат 1
- Блины без сахара
- Салат Провансаль
- Творожно-апельсиновое суфле
- Соевый концентрат
- Овощные оладьи с тыквой
- Маслята тушеные с луком с приправой Лесной сбор
- Салат Оливье
- Сироп малина
- Каша гречневая с масло жидкая
- Плов с индейкой и изюмом
- Мука Х/п пшеничная в/с
- Компот
- Салат Охотничий
- Чизкейк Александров
- Сэндвич Цезарь Ролл
- CHRUP GO kokos - baton-wafel - Sondey
- Кляр для роллов
- Суп с болгарским перцем.
- Суп рисовый
- Салатик с тунцом
- котлеты слив с сыром
- Гречка с овощами для курицы
- Йогурт Коломенский натуральный 6% банка 160 г
- Говяжий бульон
- курица жареная
- Рыба в сметанном соусе на сковороде.
- Пицца из коржей
- Хлебцы овсяные
- Творог 0,5% ROKISKIO
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые на кокосовой муке, калорийность 249,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые на кокосовой муке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
