Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами
| Рис белый, крупа рисовая | 150 г |
| Морковь | 133 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 2.7% | 2375 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.6% | 1366 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 7.8% | 814 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.7% | 1111 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 490.6 мкг | 900 мкг | 54.5% | 34.5% | 183 г |
| бета Каротин | 2.947 мг | 5 мг | 58.9% | 37.3% | 170 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 30.27 мг | 500 мг | 6.1% | 3.9% | 1652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 4.7% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.112 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.5% | 1809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 2.6% | 2413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.855 мг | 15 мг | 12.4% | 7.8% | 809 г |
| Витамин Н, биотин | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4237 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.8% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5435 мг | 20 мг | 7.7% | 4.9% | 1296 г |
| Ниацин | 1.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.59 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.5% | 1791 г |
| Кальций, Ca | 26.58 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3762 г |
| Кремний, Si | 34.116 мг | 30 мг | 113.7% | 71.9% | 88 г |
| Магний, Mg | 28.94 мг | 400 мг | 7.2% | 4.6% | 1382 г |
| Натрий, Na | 156.08 мг | 1300 мг | 12% | 7.6% | 833 г |
| Сера, S | 26.15 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3824 г |
| Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Хлор, Cl | 24.18 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 360.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 2.3% | 2817 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 7.1% | 882 г |
| Литий, Li | 2.851 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4414 мг | 2 мг | 22.1% | 14% | 453 г |
| Медь, Cu | 105.23 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.6% | 950 г |
| Молибден, Mo | 5.838 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.2% | 1199 г |
| Никель, Ni | 2.436 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.417 мкг | 55 мкг | 8% | 5.1% | 1245 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11050 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.6965 мг | 12 мг | 5.8% | 3.7% | 1723 г |
| Цирконий, Zr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.62 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.891 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.965 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.255 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 158,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 26.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 63.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54,5 %, бэта-каротином - 58,9 %, витамином E - 12,4 %, кремнием - 113,7 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 22,1 %
Чем полезен Рис с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяная каша без молока
- Борщ
- Завтрак
- Перловка
- Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм
- Горбуша
- Зефир с ананасовой начинкой
- Ячневая каша без молока
- Шашлычки из индейки
- Прафе из цветной капусты
- Томатный соус
- Пищевые добавки
- Миндальные мафин
- Малютка 3 молочный напиток
- Стейк из белокочанной капусты
- Протеин ISO WHEY
- Треска с овощами запеченная
- Мясо по-французски
- Сыр
- Йогурт эпика с фисташками
- Козинаки подсолнечные
- Эпика фисташки
- Овощное рагу без мяса
- Фунчоза жареная
- Баклажаны с помидором и сыром запечёные
- тушёные дары моря
- Капуста с грибами
- Майонез
- Цыпленок тушка первого сорта
- Тирольские колбаски полукопчёные
- Бутерброды с гуакамоле, яйцами пашот, и хумусом
- Медальоны из горбуши и брокколи ВВ
- Окорочка утиные
- Медальоны из нерки, тунца и брокколи ВВ
- Аля винигрет
- Шоколад темный 55,6%
- Коктейль NL
- Печенье "Школьная шпаргалочка"
- Цезарь
- пельмени
- Курица в горчичном соусе с карри
- Сыр Топленое молоко 50 %
- Конфета "Эли"
- Пирог с мясом
- Авакада помазуха
- Овсянка с ягодами
- Картофельное пюре
- Хлеб Столичный
- Печенье протеиновое КАРАМЕЛЬ Mr. Djemius Zero
- Грудка индейки с соте из овощей
- Родные просторы с арахисовой начинкой
- Соус чимичурри
- Васаби готовый (порошковый)
- Житный с отрубями
- Печень по-строгановски
- ветчина
- Хондаши
- Колбаса домашня
- Запечённая скумбрия с соусом чимичурри
- фасоль в томате
- фасоль в томате
- Детсадовская творожная запеканка
- Штрудель с яблоками и рикотой
- Салат 1
- Блины без сахара
- Салат Провансаль
- Творожно-апельсиновое суфле
- Соевый концентрат
- Овощные оладьи с тыквой
- Маслята тушеные с луком с приправой Лесной сбор
- Салат Оливье
- Сироп малина
- Каша гречневая с масло жидкая
- Плов с индейкой и изюмом
- Мука Х/п пшеничная в/с
- Компот
- Салат Охотничий
- Чизкейк Александров
- Сэндвич Цезарь Ролл
- CHRUP GO kokos - baton-wafel - Sondey
- Кляр для роллов
- Суп с болгарским перцем.
- Суп рисовый
- Салатик с тунцом
- котлеты слив с сыром
- Гречка с овощами для курицы
- Йогурт Коломенский натуральный 6% банка 160 г
- Говяжий бульон
- курица жареная
- Рыба в сметанном соусе на сковороде.
- Пицца из коржей
- Хлебцы овсяные
- Творог 0,5% ROKISKIO
- Финиковая паста
- Салат с помидорами сыром и яйцом
- Соус сливочный с песто
- Икра из кабачков,, Принцесса вкуса,,
- Салат витаминка
- Банановые панкейки
- Салат 18.01
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 158,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
