Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ванилин | 2 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вишня (Запекание) | 106 г |
Творог обезжиренный Моя цена | 171 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Творог мягкий Домик в деревне 2% | 115 г |
Мука рисовая Селяночка С.Пудовъ | 60 г |
Яичный белок куриный | 45 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 5 г |
Мука из белого амаранта Постно | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 11.9% | 563 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 5.3% | 1259 г |
Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3853 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.921 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 8.1% | 824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 12.2% | 547 г |
Витамин В4, холин | 66.29 мг | 500 мг | 13.3% | 8.9% | 754 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 8.5% | 790 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 8% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 55.607 мкг | 400 мкг | 13.9% | 9.3% | 719 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.9 мкг | 3 мкг | 30% | 20% | 333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 1.3% | 5085 г |
Витамин D, кальциферол | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.8% | 3663 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7979 г |
бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.024 мкг | 50 мкг | 16% | 10.7% | 623 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1014 мг | 20 мг | 20.5% | 13.7% | 488 г |
Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.261 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.54 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.9% | 1362 г |
Кальций, Ca | 99.84 мг | 1000 мг | 10% | 6.7% | 1002 г |
Кремний, Si | 8.196 мг | 30 мг | 27.3% | 18.2% | 366 г |
Магний, Mg | 36.12 мг | 400 мг | 9% | 6% | 1107 г |
Натрий, Na | 235.04 мг | 1300 мг | 18.1% | 12.1% | 553 г |
Сера, S | 191.8 мг | 1000 мг | 19.2% | 12.8% | 521 г |
Фосфор, P | 186.9 мг | 800 мг | 23.4% | 15.6% | 428 г |
Хлор, Cl | 371.71 мг | 2300 мг | 16.2% | 10.8% | 619 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 3.5% | 1909 г |
Йод, I | 9.12 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.1% | 1645 г |
Кобальт, Co | 2.847 мкг | 10 мкг | 28.5% | 19% | 351 г |
Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2973 мг | 2 мг | 14.9% | 9.9% | 673 г |
Медь, Cu | 114.27 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.6% | 875 г |
Молибден, Mo | 7.043 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.7% | 994 г |
Никель, Ni | 2.999 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.269 мкг | 55 мкг | 49.6% | 33.1% | 202 г |
Стронций, Sr | 11.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13592 г |
Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.6% | 1453 г |
Цинк, Zn | 0.7082 мг | 12 мг | 5.9% | 3.9% | 1694 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.906 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.88 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
Валин | 0.632 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
Лейцин | 1.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.809 г | ~ | |||
Метионин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
Треонин | 0.49 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.573 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.851 г | ~ | |||
Аланин | 0.416 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.785 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.893 г | ~ | |||
Пролин | 0.935 г | ~ | |||
Серин | 0.597 г | ~ | |||
Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.384 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.52 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.789 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.945 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные корзиночки с вишней около пп составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|