Рецепт Гречаники без МЯСА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречаники без МЯСА

Рисовая мука, коричневая	20 г
Лук репчатый	80 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	110 г
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец душистый, молотый	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречаники без МЯСА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	269.6 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	625 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	1.1%	3304 г
Жиры	23.2 г	56 г	41.4%	15.4%	241 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	2.2%	1738 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.1%	909 г
Вода	57.5 г	2273 г	2.5%	0.9%	3953 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.2 мкг	900 мкг	15.8%	5.9%	633 г
Ретинол	0.128 мг	~
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	0.6%	5882 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	1.8%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	0.6%	6000 г
Витамин В4, холин	0.95 мг	500 мг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	0.7%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	0.9%	4255 г
Витамин В9, фолаты	2.05 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	19512 г
Витамин C, аскорбиновая	1.59 мг	90 мг	1.8%	0.7%	5660 г
Витамин D, кальциферол	0.384 мкг	10 мкг	3.8%	1.4%	2604 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.897 мг	15 мг	6%	2.2%	1672 г
Витамин Н, биотин	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3357 мг	20 мг	6.7%	2.5%	1497 г
Ниацин	0.554 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.99 мг	2500 мг	3.8%	1.4%	2660 г
Кальций, Ca	17.69 мг	1000 мг	1.8%	0.7%	5653 г
Кремний, Si	0.775 мг	30 мг	2.6%	1%	3871 г
Магний, Mg	35.34 мг	400 мг	8.8%	3.3%	1132 г
Натрий, Na	597.3 мг	1300 мг	45.9%	17%	218 г
Сера, S	15.11 мг	1000 мг	1.5%	0.6%	6618 г
Фосфор, P	69 мг	800 мг	8.6%	3.2%	1159 г
Хлор, Cl	582.27 мг	2300 мг	25.3%	9.4%	395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Железо, Fe	1.209 мг	18 мг	6.7%	2.5%	1489 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	31915 г
Кобальт, Co	0.921 мкг	10 мкг	9.2%	3.4%	1086 г
Марганец, Mn	0.1969 мг	2 мг	9.8%	3.6%	1016 г
Медь, Cu	25.79 мкг	1000 мкг	2.6%	1%	3877 г
Молибден, Mo	1.066 мкг	70 мкг	1.5%	0.6%	6567 г
Никель, Ni	0.465 мкг	~
Рубидий, Rb	73.8 мкг	~
Селен, Se	0.081 мкг	55 мкг	0.1%		67901 г
Фтор, F	4.83 мкг	4000 мкг	0.1%		82816 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	16129 г
Цинк, Zn	0.2549 мг	12 мг	2.1%	0.8%	4708 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.748 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.091 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.059 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	14.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.215 г	~
6:0 Капроновая	0.335 г	~
8:0 Каприловая	0.256 г	~
10:0 Каприновая	0.629 г	~
12:0 Лауриновая	0.476 г	~
14:0 Миристиновая	2.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.559 г	~
18:0 Стеариновая	1.929 г	~
20:0 Арахиновая	0.196 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.19 г	min 16.8 г	36.8%	13.6%
14:1 Миристолеиновая	0.313 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.472 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.793 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.177 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.659 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.393 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.119 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Гречаники без МЯСА составляет 269,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269.6 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	23.2 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	57.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧАНИКИ БЕЗ МЯСА

Гречаники без МЯСА богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, хлором - 25,3 %

Чем полезен Гречаники без МЯСА

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречаники без МЯСА, калорийность 269,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречаники без МЯСА, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе