Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Пекинская капуста | 300 г |
Морковь | 200 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.1 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6214 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.6% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 8.1% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 31.4% | 1176 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 14.8% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 452.7 мкг | 900 мкг | 50.3% | 185.6% | 199 г |
альфа Каротин | 0.3 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.745 мг | 5 мг | 54.9% | 202.6% | 182 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 13.3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 11.1% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 8.75 мг | 500 мг | 1.8% | 6.6% | 5714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 15.1% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 29.9% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 32.6 мкг | 400 мкг | 8.2% | 30.3% | 1227 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.58 мг | 90 мг | 42.9% | 158.3% | 233 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 5.2% | 6944 г |
Витамин Н, биотин | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.6% | 13889 г |
Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 62% | 597 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7363 мг | 20 мг | 3.7% | 13.7% | 2716 г |
Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.6 мг | 2500 мг | 7.6% | 28% | 1319 г |
Кальций, Ca | 38.6 мг | 1000 мг | 3.9% | 14.4% | 2591 г |
Кремний, Si | 14.35 мг | 30 мг | 47.8% | 176.4% | 209 г |
Магний, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% | 15.9% | 2353 г |
Натрий, Na | 85.4 мг | 1300 мг | 6.6% | 24.4% | 1522 г |
Сера, S | 12.46 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.4% | 8026 г |
Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 18.1% | 2036 г |
Хлор, Cl | 24.77 мг | 2300 мг | 1.1% | 4.1% | 9285 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 10.3% | 3536 г |
Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 4.4% | 8021 г |
Кобальт, Co | 1.59 мкг | 10 мкг | 15.9% | 58.7% | 629 г |
Литий, Li | 12.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1732 мг | 2 мг | 8.7% | 32.1% | 1155 г |
Медь, Cu | 73.6 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 27.3% | 1359 г |
Молибден, Mo | 6.57 мкг | 70 мкг | 9.4% | 34.7% | 1065 г |
Никель, Ni | 3.001 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.52 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.3% | 10577 г |
Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 22663 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 18.1% | 2058 г |
Цинк, Zn | 0.3385 мг | 12 мг | 2.8% | 10.3% | 3545 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.31 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 27,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|