Рецепт Завтрак яичная диета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак яичная диета

Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Мандарин 242 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак яичная диета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.3 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2297 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 7.8% 1767 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 8.6% 1600 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.4% 3982 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.9% 1538 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 5% 2716 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.9 мкг 900 мкг 9.3% 12.7% 1073 г
Ретинол 0.074 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 1.6% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 5.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 11.5% 1192 г
Витамин В4, холин 81.35 мг 500 мг 16.3% 22.2% 615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.537 мг 5 мг 10.7% 14.6% 931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 6.3% 2198 г
Витамин В9, фолаты 13.389 мкг 400 мкг 3.3% 4.5% 2988 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 7% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 26.89 мг 90 мг 29.9% 40.8% 335 г
Витамин D, кальциферол 0.65 мкг 10 мкг 6.5% 8.9% 1538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 2.9% 4702 г
Витамин Н, биотин 6.532 мкг 50 мкг 13.1% 17.9% 765 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8911 мг 20 мг 4.5% 6.1% 2244 г
Ниацин 0.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.03 мг 2500 мг 6% 8.2% 1655 г
Кальций, Ca 41.01 мг 1000 мг 4.1% 5.6% 2438 г
Кремний, Si 4.246 мг 30 мг 14.2% 19.4% 707 г
Магний, Mg 11.33 мг 400 мг 2.8% 3.8% 3530 г
Натрий, Na 48.07 мг 1300 мг 3.7% 5% 2704 г
Сера, S 57.71 мг 1000 мг 5.8% 7.9% 1733 г
Фосфор, P 68.7 мг 800 мг 8.6% 11.7% 1164 г
Хлор, Cl 48.2 мг 2300 мг 2.1% 2.9% 4772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 257.6 мкг ~
Бор, B 99.1 мкг ~
Ванадий, V 5.09 мкг ~
Железо, Fe 0.809 мг 18 мг 4.5% 6.1% 2225 г
Йод, I 6.12 мкг 150 мкг 4.1% 5.6% 2451 г
Кобальт, Co 2.954 мкг 10 мкг 29.5% 40.2% 339 г
Литий, Li 2.123 мкг ~
Марганец, Mn 0.0362 мг 2 мг 1.8% 2.5% 5525 г
Медь, Cu 54.23 мкг 1000 мкг 5.4% 7.4% 1844 г
Молибден, Mo 1.772 мкг 70 мкг 2.5% 3.4% 3950 г
Никель, Ni 0.566 мкг ~
Рубидий, Rb 44.6 мкг ~
Селен, Se 9.433 мкг 55 мкг 17.2% 23.5% 583 г
Стронций, Sr 42.46 мкг ~
Фтор, F 122.6 мкг 4000 мкг 3.1% 4.2% 3263 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 3.4% 4000 г
Цинк, Zn 0.3774 мг 12 мг 3.1% 4.2% 3180 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 3.2 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 168.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.192 г min 16.8 г 7.1% 9.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.413 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 5%

Энергетическая ценность Завтрак яичная диета составляет 73,3 кКал.

  • Порция = 342 гр (250.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.3 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ЯИЧНАЯ ДИЕТА

Завтрак яичная диета богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,3 %, витамином C - 29,9 %, витамином H - 13,1 %, кремнием - 14,2 %, кобальтом - 29,5 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Завтрак яичная диета

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак яичная диета, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак яичная диета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги