Рецепт Картофель с лавандой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с лавандой

Сернурский Халумис [Сернурский Сырзавод]	75 г
Фисташки	20 г
Подсолнечное масло	7 г
Картофель отварной без соли	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с лавандой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134 ккал	1684 ккал	8%	6%	1257 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.5%	2111 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4%	1867 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	7.3%	1019 г
Углеводы (общие)	23.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.6%	870 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2.2%	3309 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	28.627 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	6.3%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1%	6923 г
Витамин В4, холин	16.56 мг	500 мг	3.3%	2.5%	3019 г
Витамин В5, пантотеновая	0.604 мг	5 мг	12.1%	9%	828 г
Витамин В6, пиридоксин	0.332 мг	2 мг	16.6%	12.4%	602 г
Витамин В9, фолаты	11.326 мкг	400 мкг	2.8%	2.1%	3532 г
Витамин C, аскорбиновая	8.71 мг	90 мг	9.7%	7.2%	1033 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	1.4%	5245 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.365 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.156 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32051 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.5565 мг	20 мг	7.8%	5.8%	1285 г
Бетаин	0.246 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	399.49 мг	2500 мг	16%	11.9%	626 г
Кальций, Ca	11.03 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	9066 г
Кремний, Si	0.78 мг	30 мг	2.6%	1.9%	3846 г
Магний, Mg	25.1 мг	400 мг	6.3%	4.7%	1594 г
Натрий, Na	5.94 мг	1300 мг	0.5%	0.4%	21886 г
Сера, S	23.29 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4294 г
Фосфор, P	54.1 мг	800 мг	6.8%	5.1%	1479 г
Хлор, Cl	0.47 мг	2300 мг			489362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.4 мкг	~
Бор, B	3.1 мкг	~
Ванадий, V	2.65 мкг	~
Железо, Fe	0.426 мг	18 мг	2.4%	1.8%	4225 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12821 г
Литий, Li	0.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.1832 мг	2 мг	9.2%	6.9%	1092 г
Медь, Cu	215.57 мкг	1000 мкг	21.6%	16.1%	464 г
Молибден, Mo	0.39 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	17949 г
Никель, Ni	0.624 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.507 мкг	55 мкг	0.9%	0.7%	10848 г
Стронций, Sr	3.12 мкг	~
Титан, Ti	0.7 мкг	~
Фтор, F	0.05 мкг	4000 мкг			8000000 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	0.3524 мг	12 мг	2.9%	2.2%	3405 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.147 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.521 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.406 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.156 мг	~
Стигмастерол	0.031 мг	~
бета Ситостерол	4.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.13 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.515 г	min 16.8 г	3.1%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.504 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.613 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.569 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Картофель с лавандой составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ЛАВАНДОЙ

Картофель с лавандой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, витамином B6 - 16,6 %, калием - 16 %, медью - 21,6 %

Чем полезен Картофель с лавандой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с лавандой, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с лавандой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе