Рецепт Фруктовый салат с киви и тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат с киви и тыквой

Тыква серая мускатная	240 г
Киви	162 г
Кардамон	0.25 tsp, ground

Способ приготовления

Настроиться на плодотворный день поможет этот сочный, тёплый салат. Готовится очень быстро. Имеет приятный вкус кардамона, слегка напоминающий лимонный привкус с явным оттенком эвкалипта и камфары. Эту пряность можно считать универсальной, убедитесь в этом сами!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат с киви и тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.8 ккал	1684 ккал	2.1%	6%	4839 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	3.4%	8444 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.1%	28000 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	9.5%	3042 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	40.2%	714 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	10.9%	2665 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5082.1 мкг	900 мкг	564.7%	1622.7%	18 г
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	2%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	12.9%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	4.6%	6429 г
Витамин В4, холин	3.14 мг	500 мг	0.6%	1.7%	15924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	17.8%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.324 мг	2 мг	16.2%	46.6%	617 г
Витамин В9, фолаты	19.602 мкг	400 мкг	4.9%	14.1%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	85 мг	90 мг	94.4%	271.3%	106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.979 мг	15 мг	6.5%	18.7%	1532 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	40.5%	710 г
Витамин РР, НЭ	0.2026 мг	20 мг	1%	2.9%	9872 г
Ниацин	0.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.02 мг	2500 мг	13.3%	38.2%	753 г
Кальций, Ca	45.2 мг	1000 мг	4.5%	12.9%	2212 г
Кремний, Si	5.232 мг	30 мг	17.4%	50%	573 г
Магний, Mg	30.62 мг	400 мг	7.7%	22.1%	1306 г
Натрий, Na	4.42 мг	1300 мг	0.3%	0.9%	29412 г
Сера, S	4.72 мг	1000 мг	0.5%	1.4%	21186 г
Фосфор, P	33.6 мг	800 мг	4.2%	12.1%	2381 г
Хлор, Cl	18.92 мг	2300 мг	0.8%	2.3%	12156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	328 мкг	~
Бор, B	40.2 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	0.757 мг	18 мг	4.2%	12.1%	2378 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	1.4%	18750 г
Кобальт, Co	0.402 мкг	10 мкг	4%	11.5%	2488 г
Литий, Li	0.282 мкг	~
Марганец, Mn	0.1935 мг	2 мг	9.7%	27.9%	1034 г
Медь, Cu	52.84 мкг	1000 мкг	5.3%	15.2%	1893 г
Молибден, Mo	4.025 мкг	70 мкг	5.8%	16.7%	1739 г
Никель, Ni	0.121 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	0.379 мкг	55 мкг	0.7%	2%	14512 г
Стронций, Sr	48.7 мкг	~
Фтор, F	5.63 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	71048 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	3.4%	8621 г
Цинк, Zn	0.1551 мг	12 мг	1.3%	3.7%	7737 г
Цирконий, Zr	4.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Фруктовый салат с киви и тыквой составляет 34,8 кКал.

Порция = 201 гр (69.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.8 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ С КИВИ И ТЫКВОЙ

Фруктовый салат с киви и тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 564,7 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином C - 94,4 %, витамином K - 14,1 %, калием - 13,3 %, кремнием - 17,4 %

Чем полезен Фруктовый салат с киви и тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фруктовый салат с киви и тыквой, калорийность 34,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат с киви и тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-28

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе