Рецепт КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ЯБЛОКОМ 16.02.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ЯБЛОКОМ 16.02.23
| Капуста белокочанная (Тушение) | 776 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 170 г |
| Морковь (Тушение) | 84 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль чесночная [Сырье и приправы] | 8 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Яблоко (Запекание) | 113 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ЯБЛОКОМ 16.02.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4% | 4222 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.7% | 2154 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 5.5% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 23.3% | 714 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.4 мкг | 900 мкг | 20.6% | 34.3% | 485 г |
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 37.9% | 438 г |
| бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.023 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.531 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.3% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 10.98 мг | 500 мг | 2.2% | 3.7% | 4554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.5% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 7.7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.512 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.7% | 6143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.89 мг | 90 мг | 21% | 34.9% | 476 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.207 мг | 15 мг | 8% | 13.3% | 1243 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.262 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 19084 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.2 мкг | 120 мкг | 52.7% | 87.7% | 190 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8404 мг | 20 мг | 4.2% | 7% | 2380 г |
| Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.1 мг | 2500 мг | 12.5% | 20.8% | 798 г |
| Кальций, Ca | 52.22 мг | 1000 мг | 5.2% | 8.7% | 1915 г |
| Кремний, Si | 46.607 мг | 30 мг | 155.4% | 258.6% | 64 г |
| Магний, Mg | 20.16 мг | 400 мг | 5% | 8.3% | 1984 г |
| Натрий, Na | 16.85 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.2% | 7715 г |
| Сера, S | 41.42 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.8% | 2414 г |
| Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 8.8% | 1896 г |
| Хлор, Cl | 42.28 мг | 2300 мг | 1.8% | 3% | 5440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 578 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 244.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 8.8% | 1881 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 3.638 мкг | 10 мкг | 36.4% | 60.6% | 275 г |
| Литий, Li | 0.621 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2179 мг | 2 мг | 10.9% | 18.1% | 918 г |
| Медь, Cu | 101.1 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 16.8% | 989 г |
| Молибден, Mo | 10.615 мкг | 70 мкг | 15.2% | 25.3% | 659 г |
| Никель, Ni | 15.246 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.334 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16467 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20492 г |
| Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 17.1% | 969 г |
| Цинк, Zn | 0.55 мг | 12 мг | 4.6% | 7.7% | 2182 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.431 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.003 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 49.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.491 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | min 16.8 г | 3.3% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 22.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.399 г | ~ |
Энергетическая ценность КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ЯБЛОКОМ 16.02.23 составляет 60,1 кКал.
- Порция = 95 гр (57.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ЯБЛОКОМ 16.02.23
КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ЯБЛОКОМ 16.02.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 22,8 %, витамином C - 21 %, витамином K - 52,7 %, калием - 12,5 %, кремнием - 155,4 %, кобальтом - 36,4 %, молибденом - 15,2 %
Чем полезен КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ЯБЛОКОМ 16.02.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Железо
- Rego rapid recovery
- Селен
- Овсянозавтрак
- Салат с тунцом и горбушей
- Цинк
- Витамин с
- Соус кокосовый (ЛФ)
- Каша рисово-пшенная с тыквой на завтрак
- Электролиты плюс
- Холин
- колбаса Суха (Ико)
- Шакшука
- Ленивое хачапури
- Индейка грудка маринов/жарен/на масле (ЛФ)
- Protein 30% salty caramel
- сырок глазурований, шоколад (Чудо)
- фалафель
- Пирожки с мясом вкусвилл 135 г (3 шт)
- Йогурт клубника-земляника
- Багет витой на закваске вкус вилл 175 г
- Фасоль с капустой 17.02.23
- Уксус из белого вина
- Отбивные в духовке с начинкой
- Печенье традиционное
- Блины с мясом вкусвилл 210г (3 шт)
- Котлеты три мяса с кабачком
- Приправа для салата Капрезе
- Суп с макаронами и томатом 07-10-23
- Пудинг шоколадный Grand
- Кефир калинка
- Соус для салата капрезе
- Картошка жаренная
- Творожная запеканка сашули
- Куриные бёдра с шампиньонами
- Пирог киш 16-02-23
- Сэндвич ролл с омлетом, ветчиной и сыром
- Каша кукурузная
- Хром
- Сырок глазированный Молоко сгущённое и молоко сгущённое вареное 60 грамм
- Ржаной оладушек с черникой
- Белковый блинчик с неркой и творожным сыром
- Соус сметанный с лук/морк (ЛФ)
- Витамин В12
- плов с овощами и нутом
- Колбаски «Пепперони»
- Рис басмати с морепродуктами и фасолью
- Уха по-фински
- Хачапури на сковороде
- Сыр плавленый
- Салат дуболистный красный
- Вишнёвый конфитюр
- Конфеты Чаржед в горьком шоколаде вафельные
- Соевая мука полуобезжиренная
- whey протеин
- Кексы тыквеные
- соус рокота с помидорами
- Кунжутное масло
- Морожа
- Хлеб Альпийский
- Пель
- Кофе с сахаром
- Макароны цветные ракушки
- Рваный пирог с курицей и брокколи
- Соус йогуртовый с мёдом
- Витамин А капля
- Салат Ям Вун Сен
- Нагутская-26 минеральная вода
- Хлеб кето
- Грудка
- Быстрый, воздушный пирог с вареньем
- Хлебец кето
- Сосиски «Из курицы и индейки»
- Йогурт 2% Особая коллекция
- Курица с овощами
- Сырники кокосовые
- Минтай с овощами
- Куриный фарш
- Борщ с телятиной и картошкой
- Лукум ореховое ассорти
- Макароны с маслом
- яблоко
- Сырок глазированный Картошка Соло
- Тефтели домашние из курицы
- Crackers Unsalted-PREMIUM PLUS
- Батончик шоколада
- Филе куриное копчено-запеченное
- Творожно сырный завтрак
- Серый хлеб
- Винегрет
- Перец фаршированный мясом
- Грибы в сметанном соусе
- Овсяные оладьи
- Раха мамул
- Вафля с халвой Хели2
- SCHWEIN Kasseler Lachsscheiben
- Салат из капусты, сельдерея и сладкого перца
- Котлеты куриные
- HOT CHILI SAUCE
- Пицка
Метки: Как приготовить КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ЯБЛОКОМ 16.02.23, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ЯБЛОКОМ 16.02.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Куриные окорочка с рисом в духовке
147.3
12.9
6.5
9.3
8
Щи щавелевые, без мяса
28.9
1.3
0.7
4.3
21
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1416 кКал
Интересные блоги
