Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 1000 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 400 г |
Сахар песок | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.9% | 1382 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.7% | 1806 г |
Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 7.5% | 901 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 2% | 3321 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.6% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 44.84 мг | 500 мг | 9% | 6.1% | 1115 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 10.348 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3865 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.7% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
Витамин Н, биотин | 3.884 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.3% | 1287 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5871 мг | 20 мг | 7.9% | 5.3% | 1260 г |
Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.81 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.7% | 1854 г |
Кальций, Ca | 86.35 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.8% | 1158 г |
Кремний, Si | 1.032 мг | 30 мг | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2869 г |
Натрий, Na | 41.71 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3117 г |
Сера, S | 48.13 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.2% | 2078 г |
Фосфор, P | 93.3 мг | 800 мг | 11.7% | 7.9% | 857 г |
Хлор, Cl | 79.74 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.4% | 2884 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 303.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 2% | 3303 г |
Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 3.4% | 2005 г |
Кобальт, Co | 1.639 мкг | 10 мкг | 16.4% | 11.1% | 610 г |
Марганец, Mn | 0.1522 мг | 2 мг | 7.6% | 5.1% | 1314 г |
Медь, Cu | 38.9 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.6% | 2571 г |
Молибден, Mo | 6.839 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.6% | 1024 г |
Никель, Ni | 0.568 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.174 мкг | 55 мкг | 7.6% | 5.1% | 1318 г |
Стронций, Sr | 10.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18075 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.8% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.5103 мг | 12 мг | 4.3% | 2.9% | 2352 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.523 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Блиньчики составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.9 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 24.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|