Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
картофель отварной в воде | 877 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 60 г |
Молоко 3,2% жирности, питьевое топлёное | 133 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.6% | 3800 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8% | 1273 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 5.6% | 1825 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 3% | 3333 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.8% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.2% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 1.04 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 48077 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 4.3% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 10.8% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 5.706 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7010 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.27 мг | 90 мг | 15.9% | 16.1% | 631 г |
Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
Витамин Н, биотин | 0.071 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 70423 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2948 мг | 20 мг | 6.5% | 6.6% | 1545 г |
Ниацин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 406.88 мг | 2500 мг | 16.3% | 16.5% | 614 г |
Кальций, Ca | 13.54 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7386 г |
Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 4.2% | 2391 г |
Натрий, Na | 539.56 мг | 1300 мг | 41.5% | 42% | 241 г |
Сера, S | 25.76 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.6% | 3882 г |
Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 5.6% | 1814 г |
Хлор, Cl | 866.58 мг | 2300 мг | 37.7% | 38.1% | 265 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 82 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 106.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 3.9% | 2597 г |
Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.4% | 4213 г |
Кобальт, Co | 3.774 мкг | 10 мкг | 37.7% | 38.1% | 265 г |
Марганец, Mn | 0.1249 мг | 2 мг | 6.2% | 6.3% | 1601 г |
Медь, Cu | 103.93 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10.5% | 962 г |
Молибден, Mo | 7.226 мкг | 70 мкг | 10.3% | 10.4% | 969 г |
Селен, Se | 0.271 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20295 г |
Фтор, F | 21.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18536 г |
Хром, Cr | 7.13 мкг | 50 мкг | 14.3% | 14.5% | 701 г |
Цинк, Zn | 0.2733 мг | 12 мг | 2.3% | 2.3% | 4391 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.149 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.439 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.221 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | min 16.8 г | 7.3% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре картофельное 02,03,23 составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.9 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|