Рецепт Рыба гарбуша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба гарбуша

Горбуша 815 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба гарбуша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.4 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 757 г
Белки 32.6 г 76 г 42.9% 19.3% 233 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 8.3% 544 г
Вода 55.2 г 2273 г 2.4% 1.1% 4118 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.7 мкг 900 мкг 5.3% 2.4% 1887 г
Ретинол 0.048 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.318 мг 1.5 мг 21.2% 9.5% 472 г
Витамин В2, рибофлавин 0.254 мг 1.8 мг 14.1% 6.3% 709 г
Витамин В4, холин 150.29 мг 500 мг 30.1% 13.5% 333 г
Витамин В5, пантотеновая 1.192 мг 5 мг 23.8% 10.7% 419 г
Витамин В6, пиридоксин 0.971 мг 2 мг 48.6% 21.9% 206 г
Витамин В9, фолаты 11.121 мкг 400 мкг 2.8% 1.3% 3597 г
Витамин В12, кобаламин 6.593 мкг 3 мкг 219.8% 98.8% 46 г
Витамин C, аскорбиновая 1.43 мг 90 мг 1.6% 0.7% 6294 г
Витамин D, кальциферол 17.317 мкг 10 мкг 173.2% 77.9% 58 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.383 мг 15 мг 15.9% 7.1% 629 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 12.8684 мг 20 мг 64.3% 28.9% 155 г
Ниацин 7.149 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 532.21 мг 2500 мг 21.3% 9.6% 470 г
Кальций, Ca 31.77 мг 1000 мг 3.2% 1.4% 3148 г
Магний, Mg 47.66 мг 400 мг 11.9% 5.4% 839 г
Натрий, Na 111.21 мг 1300 мг 8.6% 3.9% 1169 г
Сера, S 301.85 мг 1000 мг 30.2% 13.6% 331 г
Фосфор, P 317.7 мг 800 мг 39.7% 17.9% 252 г
Хлор, Cl 262.13 мг 2300 мг 11.4% 5.1% 877 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.953 мг 18 мг 5.3% 2.4% 1889 г
Йод, I 79.43 мкг 150 мкг 53% 23.8% 189 г
Кобальт, Co 31.774 мкг 10 мкг 317.7% 142.9% 31 г
Марганец, Mn 0.0794 мг 2 мг 4% 1.8% 2519 г
Медь, Cu 174.76 мкг 1000 мкг 17.5% 7.9% 572 г
Молибден, Mo 6.355 мкг 70 мкг 9.1% 4.1% 1101 г
Никель, Ni 9.532 мкг ~
Селен, Se 70.856 мкг 55 мкг 128.8% 57.9% 78 г
Фтор, F 683.14 мкг 4000 мкг 17.1% 7.7% 586 г
Хром, Cr 87.38 мкг 50 мкг 174.8% 78.6% 57 г
Цинк, Zn 1.1121 мг 12 мг 9.3% 4.2% 1079 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.7 г ~
Валин 1.954 г ~
Гистидин* 1.398 г ~
Изолейцин 1.493 г ~
Лейцин 2.717 г ~
Лизин 3.209 г ~
Метионин 0.874 г ~
Метионин + Цистеин 1.287 г ~
Треонин 1.795 г ~
Триптофан 0.35 г ~
Фенилаланин 1.525 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.288 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 2.113 г ~
Аспарагиновая кислота 3.924 г ~
Глицин 2.113 г ~
Глутаминовая кислота 4.448 г ~
Пролин 1.144 г ~
Серин 1.462 г ~
Тирозин 0.763 г ~
Цистеин 0.413 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 45%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.318 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.795 г ~
17:0 Маргариновая 0.191 г ~
18:0 Стеариновая 1.827 г ~
20:0 Арахиновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.828 г min 16.8 г 16.8% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.953 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.095 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.509 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.27 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.432 г от 11.2 до 20.6 г 30.6% 13.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.222 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.095 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.683 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 2.431 г ~

Энергетическая ценность Рыба гарбуша составляет 222,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 222.4 кКал -%
Белки 32.6 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 55.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ГАРБУША

Рыба гарбуша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,2 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 30,1 %, витамином B5 - 23,8 %, витамином B6 - 48,6 %, витамином B12 - 219,8 %, витамином D - 173,2 %, витамином E - 15,9 %, витамином PP - 64,3 %, калием - 21,3 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 39,7 %, хлором - 11,4 %, йодом - 53 %, кобальтом - 317,7 %, медью - 17,5 %, селеном - 128,8 %, фтором - 17,1 %, хромом - 174,8 %

Чем полезен Рыба гарбуша

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыба гарбуша, калорийность 222,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба гарбуша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты