Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, стейк из подлопаточной мякоти | 550 г |
Брокколи (Запекание) | 130 г |
Овощная Смесь 8 Овощей [4 Сезона] | 200 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 35 г |
Соевый соус | 35 г |
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 33 г |
Вода | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1202 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 12.2% | 585 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.8% | 659 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3059 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7563 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.41 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
бета Криптоксантин | 0.136 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 191.385 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.2% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 44.85 мг | 500 мг | 9% | 6.4% | 1115 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 7.6% | 938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 9.1% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 6.591 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6069 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.765 мкг | 3 мкг | 58.8% | 42% | 170 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 3.9% | 1848 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.058 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8021 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24510 г |
Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 7.7% | 923 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0481 мг | 20 мг | 10.2% | 7.3% | 977 г |
Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
Бетаин | 13.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.25 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.8% | 1049 г |
Кальций, Ca | 16.78 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5959 г |
Кремний, Si | 9.15 мг | 30 мг | 30.5% | 21.8% | 328 г |
Магний, Mg | 17.03 мг | 400 мг | 4.3% | 3.1% | 2349 г |
Натрий, Na | 250.87 мг | 1300 мг | 19.3% | 13.8% | 518 г |
Сера, S | 117.03 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.4% | 854 г |
Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 10.6% | 675 г |
Хлор, Cl | 2.59 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 88803 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.52 мг | 18 мг | 8.4% | 6% | 1184 г |
Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
Кобальт, Co | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2849 г |
Медь, Cu | 51.67 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.7% | 1935 г |
Молибден, Mo | 0.206 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 33981 г |
Никель, Ni | 1.009 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.567 мкг | 55 мкг | 22.8% | 16.3% | 438 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 148699 г |
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Цинк, Zn | 4.3626 мг | 12 мг | 36.4% | 26% | 275 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.764 г | ~ | |||
Валин | 0.524 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
Лейцин | 0.919 г | ~ | |||
Лизин | 0.99 г | ~ | |||
Метионин | 0.32 г | ~ | |||
Треонин | 0.504 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.65 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.054 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.523 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.865 г | ~ | |||
Пролин | 0.483 г | ~ | |||
Серин | 0.451 г | ~ | |||
Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.184 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.515 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.087 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.478 г | min 16.8 г | 20.7% | 14.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.207 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.946 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.518 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.264 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.421 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.421 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.421 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина запеченная с овощами составляет 140,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.1 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|