Рецепт Спагетти с тунцом п22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Спагетти с тунцом п22
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 180 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 300 г |
| Чеснок (Пассерование) | 6 г |
| Оливковое масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с тунцом п22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 9.9% | 864 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6% | 1400 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.9% | 2169 г |
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 4.3% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 3.95 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 12658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 3.1% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.616 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5252 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 14.1% | 604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.57 мг | 90 мг | 8.4% | 7.1% | 1189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 3.1% | 2742 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.126 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2428 мг | 20 мг | 16.2% | 13.8% | 617 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.75 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.5% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 15.66 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6386 г |
| Кремний, Si | 0.961 мг | 30 мг | 3.2% | 2.7% | 3122 г |
| Магний, Mg | 20.04 мг | 400 мг | 5% | 4.3% | 1996 г |
| Натрий, Na | 226.04 мг | 1300 мг | 17.4% | 14.8% | 575 г |
| Сера, S | 96.1 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.2% | 1041 г |
| Фосфор, P | 109.8 мг | 800 мг | 13.7% | 11.7% | 729 г |
| Хлор, Cl | 4.92 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 46748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 4.3% | 1976 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.009 мкг | 10 мкг | 10.1% | 8.6% | 991 г |
| Литий, Li | 0.022 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1626 мг | 2 мг | 8.1% | 6.9% | 1230 г |
| Медь, Cu | 84.17 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.1% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 0.186 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 37634 г |
| Никель, Ni | 0.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.045 мкг | 55 мкг | 43.7% | 37.2% | 229 г |
| Фтор, F | 14.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26972 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.5522 мг | 12 мг | 4.6% | 3.9% | 2173 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.821 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лизин | 0.65 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.884 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.016 г | min 16.8 г | 12% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.898 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.907 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти с тунцом п22 составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАГЕТТИ С ТУНЦОМ П22
Спагетти с тунцом п22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,6 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 13,7 %, селеном - 43,7 %
Чем полезен Спагетти с тунцом п22
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фритатта (омлет с картофелем)
- Тушеная капуста и мексиканская смесь
- Оладьи печёночные
- Минтай под морковной шубой
- Индейка в соевом соусе
- Майонез идеальный
- Печень куриная с луком и морковкой в сливках
- Салат из свежих помидор и огурцов
- Геркулес
- Омлет детсадовский
- Салат с грибами
- Вафли из картошки
- Киноа с овощами и базиликом
- Биг хит
- Соус манго (мой)
- ВитаминD
- Минтай в духовке с гхи
- Батончик «CHIKALAB” без сахара
- Детские сосиски без E
- Творог со сметаной с сах сам
- Фруктовый салат
- Монблан бургер
- Томатный соус с сыром рикотта и базиликос
- Хлопья зерновые 5 злаков "Царь"
- Вафли
- Капучино "Лесной орех"
- Шампиньоны запеченые
- Псиллиум Vegannova
- Куриные бедра на сковороде с овощами
- Морковные блины
- Салат из помидоров
- Пп шаурма
- Кабачки по-грузински
- Манник тыквенный
- Салат крабовый на постном майонезе
- Котлеты из рубленного куриного филе мои
- Смузи из сельдерея и яблок
- Фарш говяжий на пару
- Гречка отварная
- Сироп с пониженной калорийностью без сахара
- Постная пицца Морозко
- Лапша с филе и овощами и грибами
- Тунец с шампиньонами в сливочном соусе
- Пирог с ветчиной(грибами) и пекинкой
- Чечевица красная
- Селёдка с луком
- Форель подкопченная
- Салат крабовый
- Пирожное голубое
- Пирожное карамель
- Solo йогурт со вкусом яблока и карамели
- Solo йогурт со вкусом яблока и карамели
- Фруктовый салат с медом
- Сырники
- Сырники с изолятом
- Лаваш тонкий 2*150
- Сыр плавленый с сливочный с ветчиной
- Каша полпал
- Каша 5 злаков Царь
- Брвнза деревенская
- Печеночный пирог
- перловка вареная
- Котлета куриная рубленная
- Омлет со шпинатом
- Конфета ферреро роше
- Хумус
- Сырнички
- Драники с мясом 50/50 какаро
- Оливки без косточки
- Сырники галя
- вит. Д
- High Protein Joghurt Heidelbeere
- Кутабы с сыром
- Суфле творожное с вишней
- Сэндвич с колбасой
- Творог 5%
- Schinken Bockwurst
- Хинкали с бараниной
- Борщ 11 марта 2023
- Шаурма
- Сырники галя
- Желатин
- Окрошка на бульоне
- Хачапури с грушей и горгонзолой
- Перец фаршированный творогом
- Оладьи
- Лосось Атлантический Мурманск
- Цикорий с сливками
- Барабулька жареная
- Hohes C
- Шампанское
- Хлебцы с сыром
- Клубника с сахаром
- Запеканка из пекинской капусты
- Хлебцы гречневые Дr.Korner
- Стейк говядина стриплойн
- Кекс веган «Рождественский шоколадный с клюквой и апельсином»
- Рыба ХЕ (горбуша)
- Пахлава в сиропе
- Сыр Ламбер 50% (АО Тандер)
Метки: Как приготовить Спагетти с тунцом п22, калорийность 117,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с тунцом п22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Новые рецепты
Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами
153.3
8.1
5.9
16.2
0
Гречнево-сырная лепёшка с сосиской
205.2
13.3
9
17.2
5
Хачапури ленивые
245.4
22.8
12.6
11.3
0
Интересные блоги
